طرق لتسهيل الهضم هو ما يبحث عنه الكثيرون ممن يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي فما هي هذه الطرق؟ و كيف تتجنب عسر الهضم؟ هذا ما سنورده في مقالنا اليوم.
جدول المحتويات
عسر الهضم
هو اضطراب في الجهاز الهضمي يُصاب به الكثيرون وعادة ما يشعرون بعدم الارتياح في المعدة والأمعاء فضلاً عن الغازات و الانتفاخات و الألم والحرقة.
أعراض مصاحبة لعسر الهضم
- ألم وحرقة في المعدة وأعلى الصدر.
- قيء وغثيان.
- إمساك مزمن.
- تكرار التجشؤ بصفة مستديمة.
- الغازات.
- الشعور الدائم بالامتلاء.
أسباب عسر الهضم
ولمعرفة افضل الطرق لتسهيل الهضم يجب أولا معرفة السبب وراء عسر الهضم لتفاديه، ومن هذه الأسباب التالي:
- المبالغة في تناول الطعام.
- المواظبة على مشروبات ذات نسب عالية من الكافيين.
- بعض أنواع الأدوية.
- شراهة التدخين.
- النوم فور الانتهاء من الاكل.
- سرعة الأكل وعدم المضغ الجيد.
- الأطعمة الحريفة و المليئة بالتوابل والمشبعة بالدهون.
- التوتر و القلق.
- بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل: الانسداد المعوي، وقرح المعدة والأمعاء، والإمساك.
- حساسية الطعام.
أفضل طرق لتسهيل عملية الهضم
يمكن تجنب مشاكل عسر الهضم من خلال اتباع بعض الإرشادات مثل:
- مضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في تناول الوجبات.
- الحفاظ على صحة وسلامة الفم والأسنان واللثة لتتمكن من مضغ الطعام جيداً وتسهيل الهضم على المعدة والأمعاء.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل لتسهيل الهضم و الامتصاص من الأمعاء ولكن تجنب شرب الماء أو السوائل أثناء الأكل لأنها تعمل على تخفيف العصارة الهاضمة للمعدة مما يقلل من كفاءة الهضم ويمكن تأجيل أو تقديم شرب الماء بعد الوجبة أو قبلها بنصف ساعة .
- عدم تناول أنواع أطعمة مختلفة عن بعضها في نفس الوقت فالأطعمة المتماثلة في نوعها يسهل هضمها جيداً.
- الانتظام في مزاولة الرياضة وذلك لتجنب خمول المعدة والأمعاء.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف.
- البعد عن القلق والتوتر والضغوط النفسية.
- الاقلال من الأطعمة الجاهزة مثل: المعلبات والوجبات السريعة والحلويات.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه نوع معين من الطعام يجب الامتناع عن تناوله نهائياً.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين الذي يسبب تهيج في جدار المعدة وزيادة في افراز احماض المعدة.
- البعد عن الأطعمة المحفزة لمشاكل الهضم ويمكن للشخص اكتشافها بنفسه بالتجربة والملاحظة والتدوين ومن أهمها: الأطعمة الحمضية مثل: الطماطم والفواكه الحمضية و الصلصات والقمح والبصل و اللاكتوز الموجود في اللبن، القرنبيط، الكرنب، الجزر.
- تجنب التوابل كالفلفل الحار.
- تقليل الدهون في الأكل.
- تجنب النوم فور الانتهاء من وجبتك لأن هذا يساعد على ارتجاع أحماض المعدة ولكن يمكنك الاستلقاء مرفوع الرأس والصدر.
- الدش الدافئ يساعد على إرتخاء العضلات والتقليل من عسر الهضم.
- تجنب السكر الصناعي مثل سكر السوربيتول و المأكولات والمشروبات المحتوية عليه وذلك لأنه يسبب زيادة نسبة الغازات في البطن.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب العلكة ( اللبان) لتجنب دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي
- الامتناع عن المشروبات الغازية التي تحتوي على صودا.
وصفات طبيعية لتسهيل الهضم
- مغلي القرفة بالماء.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من بودر البيكنج صودا، إلى كوبٍ من الماء ثم تناوله.
- تناول بعض شرائح الزنجبيل أو المغلي الخاص به بعد الوجبات؛ يساعد على حل مشكلة عسر الهضم.
- اللبن الرائب والزبادي: الغني “بالبروبيوتيك” يعمل على تحفيز عملية الهضم.
- عصير الليمون الطبيعي: نظراً لحموضته يسهل عملية الهضم ويقي من الإمساك.
- مغلي النعناع: يهدئ الأمعاء وآلام المعدة.
- مشروب الشاي الأخضر: يحتوي على مواد قابضة تقلل من إحساس القيْ والغثيان.
- الثوم لتخفيف الانتفاخ، وطارد للغازات.
- الشمر لعلاج المغص والانتفاخات ويحفز وظائف الكبد.
- الكراوية تحتوي على الكافورين والتي تمنع تخمر الطعام في المعدة، وطارد للغازات.
- الكركم يحتوي على الكركمين الذي يحسن وظائف الكبد ويعالج عسر الهضم ويحفز المرارة ويهاجم الخلايا السرطانية في المعدة والقولون .
- خل التفاح أو الخل الأبيض يمكن تناول 2 معلقة صغيرة منه مضافة لكوب من الماء لتحفيز المعدة إفراز عصاراتها لتسهيل الهضم.
- شاي البابونج يخفف أحماض المعدة الزائدة و يقلل من القلق والتوتر ويساعد على الاسترخاء ولكن لا تتناوله مع ادوية السيولة لما له من تأثير على زيادة سيولة الدم لتجنب النزيف عندما يتحد مفعولها.
- النعناع يساعد على علاج آلام المعدة والتخلص من الغازات.
- الشبت يعتبر مهدئ عام يساعد على الاسترخاء ويهدئ مغص المعدة.
- بذور وأوراق الحلبة المغلية.
- شراب اليانسون يساعد تسهيل الهضم.
- مغلي الكمون طارد قوي للغازات كما يحفز إفراز إنزيمات البنكرياس الهاضمة.
- الموز مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم التي تقلل الانتفاخ والغازات وتنظم مستوى السوائل.
- القرع يعمل كطارد للغازات ومضاد للانتفاخ ولأنه يحتوي كميات كبيرة من فيتامين C والبوتاسيوم والألياف تسهل عملية الهضم.
- العسل يمكن استعماله بمفرده أو يمكن وضعه مع بعض المكونات الطبيعية الثانية، مثل: الزبادي او القرنفل او الليمون ويعمل مع الزبادي على استعادة التوازن بين البكتيريا الجيدة والضارة في الجهاز الهضمي ومع الليمون على قتل البكتيريا المسبب لمشاكل الهضم ومع القرنفل على طرد الغازات.
- منقوع العرق سوس يساهم في تخفيف عسر الهضم والانتفاخ في الجهاز الهضمي،
للمزيد أقرا هذا المقال 6 أسرار عن فيتامين سي وأهم مصادره
أدوية لتسهيل الهضم
يصف الطبيب بعض الأدوية ضمن طرق لتسهيل الهضم مثل:
- أقراص الفحم النشط أوكاربون تساعد في مشاكل عسر الهضم والانتفاخ وتعتبر مطهر للأمعاء وجرعته قرصين أو ثلاث أقراص يومياً.
- ديسفلاتيل أقراص قابلة للمضغ والتي تحتوي علي دايميثيكون وهي مادة مضادة للانتفاخ لعلاج الألم المعدة الناتجة عن الانتفاخ.
- فلاتيديل أقراص المكونة من سيميثسكون وتعالج أيضا عسر الهضم والانتفاخ وسوء التغذية ولكن يجب التنبيه بعدم استخدامه في حالات الانسداد المعوي.
- مكملات البروبيوتيك.
- دواء الوجيل.
- أقراص دي جيل.
- حليب أكسيد المغنيسيوم.
- نوفاجيل.
- موكسال أقراص.
- ميداسيد.
- مجالس أقراص.
- دي جيل.
- أقراص مالوجيل.
- شراب هيدروجيل.
- دينول أقراص بتركيز 120 مجم.
- أقراص أو شراب موكسال بلس.
طرق لتسهيل الهضم عن الحوامل
غالباً ما تُصاب الحامل بمشاكل عسر الهضم والانتفاخ في مراحل الحمل الأولى أو في الثلث الأخير من الحمل ويرجع ذلك للتغيرات الهرمونية ونمو الطفل الذي يشكل ضغطاً على المعدة و الأمعاء ويمكن التغلب علي هذه المشكلة ببعض التغييرات في نمط الحياة مثل:
- تغيير النظام الغذائي ونمط المعيشة.
- تقسيم الوجبات الي 5 او 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة مع مراعاة التباعد بينهم.
- الجلوس أثناء الأكل بطريقة صحيحة.
- عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد الاكل.
- البعد عن الأطعمة الحريفة والمليئة بالدهون.
- شرب اللبن المحلى بالعسل يساعد في الهضم.
- تناول الزبادي.
- التوقف عن التدخين والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية.
هل المشروبات الغازية من طرق لتسهيل الهضم؟
لا على عكس الشائع فهي مواد قاعدية أو قلوية تعمل على معادلة حموضة العصارة الهاضمة للمعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم بالإضافة الى انها تحفز مشاكل المعدة والأمعاء.
ما الفرق بين عسر الهضم والقولون العصبي؟
عادة يختلط الأمر عند البعض بين عسر الهضم و القولون العصبي وذلك لأن القولون العصبي هو ذاته قد يكون سبباً في عسر الهضم ولكن الفيصل بينهما هو أن القولون العصبي مرض يصيب الجهاز الهضمي وقد يسبب مشاكل أخري مثل القرحة والالتهابات المزمنة في المعدة ويحتاج تدخل دوائي لتحسن ولكن عسر الهضم هي مجموعة من الأعراض التي تظهر على الجهاز الهضمي والتي سرعان ما تختفي بمجرد معالجتها بالأساليب والطرق الطبيعية السابق ذكرها.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في حال عدم التحسن خلال أسبوع او ظهور أي من الاعراض التالية :
- فقدان شديد وملحوظ في الوزن.
- المعاناة في تناول الطعام.
- ألم وحرقة شديدة في المعدة.
كان ذلك ايجازاً لكل ما تودون معرفته عن طرق لتسهيل الهضم و الأسباب وراء عسر الهضم ولكن إذا لم يتحسن الوضع فلا غني عن استشارة الطبيب المختص.
المراجع
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
