حبوب لتساقط الشعر ، يعتبر التساقط من أكثر مشكلات الشعر شيوعًا والتي تسبب الإزعاج والإحراج، لذلك فإن تناول المكملات الغذائية للتقليل من التساقط وتحفيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته يعتبر الحل الأمثل لعلاج هذه المشكلة، وفيما يلي نتعرف على الحبوب التي يمكن تناولها للحد من التساقط والجرعات الموصى بها.
جدول المحتويات
حبوب لتساقط الشعر
هناك عدة أنواع من حبوب لتساقط الشعر التي يمكن استخدامها للحد من التساقط وتحفيز النمو، وتشمل ما يلي:-
- فيتامين بيوتين: يعد فيتامين بيوتين واحدًا من أهم الفيتامينات التي تستخدم للحفاظ على صحة الشعر والأظافر، حيث يساعد في تحسين قوة الشعر وتحفيز نموه. توصي الدراسات بتناول 2500-5000 ميكروغرام من فيتامين بيوتين يوميًا لتحسين صحة الشعر.
- حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك ضروريًا لتكوين خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الشعر، ويمكن أن يساعد تناول حبوب حمض الفوليك في تحسين صحة الشعر وتقليل تساقطه. وينصح بتناول 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين ب12: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تحفيز نمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر، وتشير الدراسات إلى أن النقص في فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، تتمثل الجرعة المناسبة في بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا.
- الزنك: يعد الزنك معدنًا هامًا لصحة الشعر، حيث يساعد على تحفيز نمو الشعر وتحسين قوته وتقليل تساقطه، ويمكن أن يحتوي بعض مكملات الزنك على مكونات إضافية مثل البيوتين وفيتامين C وفيتامين E والحديد لتحسين صحة الشعر بشكل شامل، يتم بتناول 8-11 ملغ من الزنك يوميًا.
- الحديد: يعتبر الحديد معدنًا هامًا للحفاظ على صحة الشعر، حيث يحفز نمو الشعر ويساعد على تجديد الخلايا. وتشير الدراسات إلى أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، ينصح بتناول 14 ملغ من الحديد يوميًا للنساء البالغات و 8 ملغ من الحديد يوميًا للرجال البالغين لتحفيز نمو الشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للشعر
أطعمة تساعد في منع تساقط الشعر
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتحسين صحة الشعر، وتشمل ما يلي:-
- السبانخ: تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر، مثل فيتامين C والحديد وبيتاكاروتين وفوليك أسيد.
- السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على العديد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3، والتي تحسن صحة فروة الرأس وتحفز نمو الشعر.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الشعر للنمو والنمو الصحيح، بما في ذلك البيوتين وفيتامين D والحديد.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والخنزير والضأن على الحديد والزنك والبروتينات التي تحتاجها الشعر للنمو الصحيح.
- العدس: يحتوي العدس على الحديد والبروتينات وفيتامين بيوتين والزنك، والتي تعمل جميعها على تحسين صحة الشعر.
- الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية: تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء والبرتقالية مثل البطاطس الحلوة والجزر والفلفل الحلو على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر، مثل فيتامين C والبيتاكاروتين وفيتامين A والحديد والزنك.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور الحبوبية مثل القمح والشوفان على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، والتي تعمل جميعها على تحسين صحة الشعر.
- الزبادي والحليب: يحتوي الزبادي والحليب على البروتينات والكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة الشعر، ويمكن أن يعزز تناولهمانمو الشعر وتحسين قوته.
أفضل الطرق لمنع تساقط الشعر
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في منع تساقط الشعر، وتشمل الآتي:-
- تناول نظام غذائي صحي: يجب تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة، والشرب الكافي من الماء لترطيب الشعر وفروة الرأس.
- الحرص على النظافة الشخصية: يجب غسل الشعر بانتظام بمنتجات خالية من الكيماويات الضارة، وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القوية مثل الصبغات والمنتجات المبيضة، والابتعاد عن فرك فروة الرأس بشدة.
- تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى زيادة تساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على التخفيف من التوتر والإجهاد بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والاسترخاء والتأمل.
- الحفاظ على صحة فروة الرأس: يجب الحرص على تنظيف فروة الرأس بانتظام وتدليكها بلطف لتحفيز تدفق الدم وتحسين صحة الشعر.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الشعر وزيادة تساقطه، لذلكيجب تجنب التدخين والابتعاد عن الأماكن المليئة بالدخان.
- استخدام المنتجات المناسبة للشعر: يجب استخدام المنتجات المناسبة لنوع الشعر والفروة، وتجنب استخدام المنتجات المحتوية على الكيماويات الضارة.
- تجنب الحرارة الزائدة: يجب تجنب استخدام الأدوات الحرارية الزائدة مثل المجففات ومكواة الشعر، أو استخدامها بحذر وبعد تطبيق منتجات الحماية الحرارية.
- الحصول على قسط كافي من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين صحة الشعر وتقليل تساقطه.
- استشارة الطبيب: في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي لتساقط الشعر وتحديد العلاج المناسب. يمكن أن يشمل العلاج استخدام الأدوية المضادة لتساقط الشعر، أو العلاج الهرموني، أو العلاج بالليزر، أو العلاج بالزراعة الشعرية.
- الحفاظ على الصحة العامة: يجب الحفاظ على الصحة العامة بشكل عام، من خلال ممارسة الرياضة وتناول النظام الغذائي الصحي والحصول على قسط كافي من النوم، حيث يؤثر الصحة العامة على صحة الشعر بشكل مباشر.
بذلك نكون تعرفنا على أهمية تناول حبوب لتساقط الشعر لحل المشكلة وتحفيز تقوية الشعر وتعزيز نموه، وبشكل عام يجب الحرص على تطبيق النصائح التي تم ذكرها لاحقًا بشكل منتظم والحرص على العناية بالشعر وفروة الرأس، وفي حالة استمرار تساقط الشعر أو تفاقمه يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي والعلاج المناسب.
