أهم فوائد الخس والجرجير للجهاز الهضمي والحصة الموصى بها يوميًا

تتعدد فوائد الخس والجرجير على الصحة العامة، حيث أنهما نوعان من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، ويحتوي كل منهما على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، مما يساعد في تحسين الصحة العامة بما في ذلك تقوية الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم.

 ما هي فوائد الخس والجرجير ؟

تتنوع المنافع التي يحصل عليها الجسم من تناول الخس والجرجير لاحتوائهما على العديد من الفيتامينات، ومن أبرز فوائد الخس والجرجير ما يلي:-

• يحتوي الخس والجرجير على فيتامينات ومعادن مهمة كالفيتامينات (أ، ك، وفيتامين سي) والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تعزز الصحة العامة للجسم.
• كما يحتوي الخس والجرجير على مضادات الأكسدة والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يساعد تناول الخس والجرجير في تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك، وذلك لاحتوائهما على الألياف الغذائية.
• يحتوي كلاً منهما على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، وبالتالي يمكن أن يكونان جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
• يساعدان في ترطيب الجسم والحفاظ على الرطوبة الصحية للبشرة والشعر، لاحتوائهما على الماء بشكل كبير، وبالتالي
• يحتوي الخس والجرجير على الكلوروفيل، وهو مركب صحي يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيف الجسم.
• كما يحتوي كلاً من الخس والجرجير على المواد المضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل الألم والتورم والتهابات الجسم.

اقرأ أيضًا: ما فوائد الشمندر الأحمر الصحية ؟

فوائد الخس والجرجير للجهاز الهضمي 

يحتوي الخس والجرجير على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. ومن بين فوائد الخس والجرجير ما يلي:-

• تحسين عملية الهضم: يحتوي الخس والجرجير على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك والإسهال.
• تحفيز الحركة الأمعائية: تحتوي الألياف الغذائية في الخس والجرجير على خواص تحفيز الحركة الأمعائية، وتساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم.
• تحسين صحة الأمعاء: يحتوي الخس والجرجير على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
• تقليل التهابات القناة الهضمية: يحتوي الخس والجرجير على المواد المضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في القناة الهضمية وتخفيف الألم والتورم.
• تحسين صحة الكبد: يحتوي الخس والجرجير على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في تحسين صحة الكبد وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.
• تحسين صحة المعدة: يحتوي الخس والجرجير على مركب الكلوروفيل، والتي تساعد في تحسين صحة المعدة وتنظيف الجسم.

اقرأ أيضًا: أهم فوائد عصير الملفوف

الحصة الموصى بها من الخس والجرجير يوميًا

للحصول على فوائد الخس والجرجير ، يمكن إدخالهما كجزء من وجبة طعام أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، والتي يمكن أن تحتوي على نصف كوب من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، وهذا يعادل حوالي 30 غرام، ويمكن أيضًا استخدام الخس والجرجير في العديد من الأطباق الصحية والمتنوعة، بما في ذلك السلطات، والساندويشات، والعصائر الطازجة.

أضرار الخس والجرجير 

بعد التعرف على فوائد الخس والجرجير ، يجدر الإشارة إلى أن تناولهما لا يسبب أي أضرار صحية، إلا في بعض الحالات النادرة التي تتمثل فيما يلي:-

• الحساسية: يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الخس والجرجير، والتي يمكن أن تتسبب في أعراض مثل الطفح الجلدي والحكة وصعوبة التنفس.
• المخاطر البكتيرية: يمكن أن تسبب الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل الخس والجرجير في نقل الجراثيم والبكتيريا إذا لم يتم غسلها جيدًا قبل تناولها.
• النترات: يمكن أن تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة على مستويات مرتفعة من النترات، والتي يمكن أن تتحول إلى نتريت، وهو مركب يمكن أن يكون سامًا في بعض الحالات. ومع ذلك، فإن النترات غير مؤذية بشكل عام عند تناولها بكميات معتدلة.
• التلوث بالمبيدات الحشرية: يمكن أن تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة على مستويات مرتفعة من المبيدات الحشرية إذا لم يتم غسلها جيدًا قبل تناولها.

بذلك نكون انتهينا من التعرف على أهم فوائد الخس والجرجير ، حيث يحتوي كلاً منهما على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها دور فعال في تحسين الصحة العامة، خاصة الجهاز الهضمي حيث يحفز تناولهما عملية الهضم ويساهم في علاج الإمساك، فضلاً عن ترطيب الجلد وتحسين مظهر البشرة بفضل احتوائهما على الماء.