خطوات بسيطة تخلصك من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

لا بدّ أنك تعاني من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، وللحقيقة كلنا نعاني من هذه المشكلة

فمواقع التواصل الاجتماعي تملك من الانسيابية ما يجعلك تستغرق وقتاً طويلاً وأنت تبحر فيها/ لكن في هذا المقال سنخبرك عن ابرز الخطوات التي تساعدك في التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي منذ انتشار الهواتف المحمولة وتقدم التكنولوجيا حيث يجدها الكثيرة وسيلة سهلة وسريعة للتواصل ولكن يتحول هذا الاستخدام في بعض الحالات إلى إدمان وهوس في الاستخدام والذي ينشأ عنه نتائج وخيمة وغير جيدة

أسباب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

أثبت الخبراء أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وإعلان الأمور الشخصية عليها أمام الجميع له عدة أسباب ومنها ما يلي:

• غياب السلطة

تعد من أهم الأسباب التي تدفع الشخص إلى هوس بمواقع التواصل الاجتماعي وكشف الأمور الشخصية بشكل مبالغ فيه، حيث أنه لا يوجد رقيب على حسابك ولا يوجد ردود فعل حازمة على ما تفعله من انتهاك خصوصيتك

فلا يوجد من يقوم بنصحك من الأقارب، أو أنك لا تقبل النقد من الآخرين، وأيضاً لأننا لا نرى وجوه الآخرين ولا نشعر بالإحراج، وأيضا لأن وسائل التواصل الاجتماعي لا يوجد بها سلطة على عكس المدرسة أو العمل أو المنزل، كما أن وسائل التواصل متاحة للجميع وتحاصر الوقت والمجهود بدون قيود

• النرجسية

بالتأكيد أنه من أحد الأسباب الهامة في التعلق بمواقع التواصل الاجتماعي هو البحث عن الاهتمام بما قمنا بنشره وتبادل الإعجاب بواسطة من حولنا، وهذا قد يعرض صاحبها للهوس بمواقع التواصل الاجتماعي

حيث يعتقد الشخص أن تفاصيل يومه مهم للجميع وهذا غير صحيح وعندما يكتشف أن الاهتمام بما يقوله قليل يصاب بالاكتئاب والإحباط

6 من أبرز أضرار تيك توك وسلبياته

• الرغبة في تحقيق الذات

على الجانب الآخر فإن النقص في تحقيق الذات والثقة بالنفس قد يؤدي بصاحبها إلى الاجتهاد نحو الحصول على موافقة ممن حولنا على ما نفعله، فهو يبحث عن اهتمام ولو حتى سلبي أو انتقاد حتى يشعر بالوجود والتحقق والأهمية

• الوحدة

توفر لنا مواقع التواصل الاجتماعي الفرصة لكي تحكي للجميع ما تريد دون الشعور بأنك بحاجة إلى تداعيات، كما يتم في أرض الواقع، فهي تعطينا فرصة التحدث عن مشاكلنا وأسرارنا وتبعدنا عن الشعور بالوحدة، ونجد من يشاركنا نفس المشاعر والمسائل

مشاكل تسببها مواقع التواصل الاجتماعي

يؤدي إدمان مواقع التواصل الاجتماعي إلى الكثير من المشاكل ومنها ما يلي

• قلة النوم والأرق

في كثير من الأحيان يقوم الأشخاص بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل الخلود إلى النوم، وذلك يؤثر بشكل سلبي على كفاءة النوم مما يؤدي إلى الشعور بالأرق، كما أن الضوء الصادر من الهواتف تؤثر سلبياً على إنتاج هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن النوم

• قلة التركيز

يؤدي إدمان مواقع التواصل الاجتماعي إلى العديد من الأضرار مثل الإرهاق والأرق وهذا يؤدي إلى قلة التركيز ونقص القدرة على التحصيل الدراسي للطلاب

• التأثير على المخ

أثبت الباحثون عن طريق التجربة أن ارتفاع معدل استخدام مواقع التواصل يرفع من معدل عدم التوازن بين النظام المعرفي والنظام السلوكي في المخ، وإن الإكثار من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى حدوث خلل بوظائف المخ

• الاكتئاب

يتعرض مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي بإفراط إلى الإصابة بالاكتئاب وأثبت الدراسات الكندية أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لما يزيد عن 3 ساعات يومياً يسبب الاكتئاب لدى المراهقين

وهناك العديد من المشاكل أيضاً مثل التأثير على الحالة النفسية بالسلب، قلة الإنتاج في العمل وغيرها من المشاكل فيجب علينا الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي

خطوات تخلصك من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

• حذف التطبيق

عليك إزالة التطبيقات التي تجلس عليها لفترات طويلة مثل فيس بوك، تويتر، إنستغرام ولكن تستطيع الوصول إليها من خلال الحاسوب مما يقلل من مدة قضاءك عليها

• تخصيص الوقت

نعرف أنك لا تستطيع منع نفسك من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي لأننا في العصر الرقمي، لكن بإمكانك تحديد وقت محدد للتصفح ولا تزيد عنه

• أغلق الهاتف

تستطيع غلق الهاتف في أوقات الدراسة والعمل والأنشطة حتى لا تتشتت وإغلاق الإشعارات كذلك

• اكتشف مواهبك

لكي تتمكن من التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي يجب أن تترك هاتفك وتسأل نفسك عن هوايتك التي تستطيع بها قضاء وقت ممتع بعيداً عن التكنولوجيا مثل الرسم، الرياضة، وغيرها من الأنشطة

• خصص وقتاً لأصدقائك وعائلتك

قم بتكوين علاقات وصداقات جديدة واقعية وليست افتراضية

• أبعد هاتفك عنك

عند الذهاب إلى النوم اجعل هاتفك في غرفة أخرى ،أو لنقل في مكان ليس قريب منك تماماً، بحيث تبعد نفسك عن الإبحار في مواقع التواصل الاجتماعي

خاتمة

على الجميع أن يقوموا بالتقليل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي للقضاء على هذا الإدمان المنتشر في وقتنا الحالي ومن الأفضل اعتزال مواقع التواصل الاجتماعي فلننشر الفكرة ليستفيد الجميع ونبعد أبناءنا عن مرض الاكتئاب وغيرها من المُشكلات

لا سيّما أن مواقع التواصل الاجتماعي قضت بشكل كبير على التواصل الاجتماعي الحقيقي، الذي بات العديد يفتقده، فيما الجيل الجديد لا يعرفه، وإنما يعرف أصدقاء افتراضيين وعالم افتراضي ومجال واسع لانتشار الأكاذيب والأفعال المختلفة التي قد لا تناسب المجتمع أو العادات ودون رقابة

لا تتردد وخذ الخطوة الأولى الآن