الخروج من حالة الاكتئاب نعمة يراها المكتئب حلما مستعد لدفع الغالي والنفيس بغية تحقيقه، وإذا تعرفنا في مقال سابق عن تفسير حالة الاكتئاب فإن هذا المقال سوف يكون عن أبرز وأهم الاستراتيجيات التي تساعد الشخص على الخروج من وضعية الاكتئاب.
فما هي هذه الاستراتيجيات إذن؟
جدول المحتويات
تعريف حالة الاكتئاب
إن الاكتئاب هو حالة نفسية داخلية يكون فيها الشخص غير قادر على ضبط نفسه والشعور بلذة الحياة والاستمتاع بما يقوم به، ويسأل فقط عن كيفية الخروج من حالة الاكتئاب هذه التي تجثم على نفسيته.
والشخص المكتئب هو شخص يسيطر عليه شعور الحزن وفقدان لذة الحياة، وهي حالة تصيب الناس بمختلف الأعمار والطبقات الاجتماعية. والفرق بين القلق والاكتئاب هو أن القلق هو إحساس لفترة زمنية قصيرة بينما الاكتئاب هو حالة من الحزن تستمر طويلا.
وقد تحدثنا سابقاً عن أهم النقاط الأساسية في معرفة حالة الاكتئاب من تعريف وأسباب وانعكاسات، في هذا المقال: ما هي حالة الاكتئاب؟.
هل يمكن الخروج من حالة الاكتئاب؟
قد يسأل الشخص المصاب باكتئابه هل يمكن حقا للشخص أن يخرج من حالة الاكتئاب؟ وهو سؤال قد يبدو لنا بسيطا لكنه للمريض ليس كذلك.
والجواب هو نعم، فتجارب الحياة كلها تؤكد هذه المسألة، حيث أن الاكتئاب بقدر ما هو حالة عالمية شاملة فهو شاهد على تجارب كثيرة من القدرة على الخروج من حالة الاكتئاب، وهذا لا يتم إلا ببعض المجهود والكثير من الوقت، فكم هي كثيرة حالات النجاح.
وهناك مجموعة من الطرق التي يمكن للشخص المكتئب اتباعها كي يخرج من حالته، وسوف نتحدث عنها على امتداد المقال.
شاهد أيضاً: أين تتجلى أهمية التواصل مع الآخرين.
كيفية الخروج من حالة الاكتئاب طبيا
إن الحديث بشكل طبي خالص عن كيفية الخروج من حالة الاكتئاب يقود إلى عرض ثلاث طرق محورية هي المعروفة حاليا في الميدان الطبي، وهي:
- العلاج السلوكي: يقصد بالعلاج السلوكي هو الذهاب عند أخصائي نفسي يتحدث مع الشخص المكتئب بغية الدخول إلى أعماقه وتنظيف منابع هذا الاكتئاب فقط بالفضفضة والحوار.
- العلاج الدوائي: على عكس ما يقوم به الأخصائي النفسي، يقوم الطبيب النفسي بتوصيف أدوية الاكتئاب للمريض، وهي مجموعة من المبطنات والمهدئات.
- العلاج المختلط: من أكثر الطرق شهرة بغية الخروج من حالة الاكتئاب هو الاعتماد على مزج العلاج الدوائي مع العلاج السلوكي، حيث يعتمد المعالج على إعطاء الأدوية مع الحديث والفضفضة.
اقرأ أيضاً: كيف أكون رزينة في الحياة.
ما هي طرق الخروج من حالة الاكتئاب؟
تتعدد طرق الخروج من حالة الاكتئاب، ومن بين أهم هذه الطرق يمكن أن نقتصر في الحديث عن هذه المسائل:
- لا بد أن يقوم الشخص الذي يحس بأن به اكتئاب بالذهاب فورا والقيام باستشارة طبية ومتابعة مع الطبيب للتخفيف عنه.
- بغية الخروج من حالة الاكتئاب يجب على الشخص المصاب أن يكثر من التجمعات العائلية ويلجأ إلى العلاقات مع الأقارب والتفاعل معهم.
- يساعد الدخول في الحياة الشخص المكتئب على تفادي الانعزال، وحينما يدخل الشخص في الحياة وينصهر فيها فإنه يصبح قادرا على التجاوز.
مراحل الخروج من حالة الاكتئاب
الخروج من الاكتئاب بنجاح لا بد أن يمر من ثلاثة مراحل، وأي شخص سبق له المرور من تجربة مشابهة يمكن أن يعرفها، وهي:
- اليأس: أسوء المراحل وأكثرها قسوة هي مرحلة اليأس، حيث أن فيها يكون الشخص المكتئب يعيش أسوء الأوضاع.
- الأمل: المرحلة الثانية التي تعتبر بمثابة شعلة بداية الخروج من حالة الاكتئاب هي مرحلة الأمل، وهي حالة يحس فيها الشخص بأنه مكتئب ولكنه يحس أيضاً بأن الغد أفضل.
- التعايش: هي المرحلة الأخيرة قبل توديع الاكتئاب نهائيا، وفيها يحس الشخص بأن اكتئابه يشغل حيزا قليلا من حياته.
طالع أيضاً: كيف تقرأ وجوه الآخرين.
نصائح للخروج من حالة الاكتئاب
يحتاج الشخص المكتئب لبعض النصائح كي يستطيع أن يخرج من حالة الاكتئاب، ومن أهم النصائح التي يمكن توجيهها للشخص المكتئب هناك:
- تشبّث بالأمل ولا تيأس.
- اطمئن، فالغد سوف يكون أفضل.
- ثق في قدرتك على الخروج من حالة الاكتئاب ثقة كاملة.
- أكثر من العلاقات الإنسانية الاجتماعية.
- تحدث وتكلم مع الآخرين.
- قم باستشارة الطبيب فورا ولا تعتبر ذلك عيبا.
- الرياضة ستساعد على الخروج من حالة الاكتئاب
- اكتب وتكلم و عبّر.
- لا تنعزل عن الناس ولا تجعل نفسك فريسة الوحدة والعزلة.
- تأكد أن الروحانيات يمكن أن تساعد في الخروج من حالة الاكتئاب.
- ثِق في قدرتك على الخروج من هذه المرحلة.
- اِعرف أنها فترة مؤقتة ولا بد لها أن تنقضي.
شاهد أيضاً: طريقة اكتساب قوة الشخصية.
حينما يخضع الشخص للاكتئاب ويصير فريسة له فإنه يعيش صعوبة لا يستطيع حتى فهمها، وهذا يتفاقم بتفاقم المشاكل والضغوطات، ولكن لحسن الحظ أصبح طرد هذا الوحش ممكنا عبر عدد من الوسائل عرضناها في حديثنا عن أهم طرق الخروج من حالة الاكتئاب.
ـــ تابع حسابنا عبر فيس بوك: اضغط هنا ــــ
