وصفة لزيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو ، يعاني البعض من النحافة سواء رجال أو نساء مما يسبب لهم الإحراج، لذلك يلجأون في الغالب إلى الخلطات المنزلية باستخدام الوصفات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي دون التعرض إلى مضاعفات أو آثار جانبية، وفيما يلي نتعرف على بعضٍ من هذه الوصفات:-
جدول المحتويات
وصفة لزيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو
هناك العديد من الخلطات التي يمكن تحضيرها لزيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة قصيرة، ومن بين هذه الخلطات ما يلي:-
- خليط الحليب والموز: يمكن خلط كوب من الحليب مع موزة واحدة وملعقة كبيرة من الزبيب والعسل للتحلية، يمكن تناول هذا الخليط كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- خليط العسل والمكسرات: يمكن خلط ملعقتين كبيرتين من العسل مع نصف كوب من المكسرات الخاصة بك مثل اللوز والجوز والفستق والزبيب والتين، يمكن تناول هذا الخليط كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- وصفة الزبادي والعسل والفواكه: يمكن خلط كوب من الزبادي الكامل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من العسل والفواكه المفضلة لديك مثل الموز أو التفاح أو الفراولة، يتم تناول الوصفة كوجبة خفيفة أو في وجبة الفطور.
- خليط العصائر الطبيعية: يمكن خلط العصائر الطبيعية مع بعضها البعض للحصول على خليط غني بالفيتامينات والمعادن، مثل خلط العصير الطازج للبرتقال والجزر والتفاح والكيوي والفراولة والموز.
- خليط الشوفان والحليب: يمكن خلط كوب من الحليب مع نصف كوب من الشوفان وملعقتين كبيرتين من العسل والفواكه المفضلة لديك، يمكن تناول هذا الخليط كوجبة فطور أو وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- خليط البطاطا والجزر والكوسة والطماطم: يمكن خلط كوب من البطاطا المسلوقة ونصف كوب من الجزر والكوسة والطماطم مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي والملح والفلفل الأسود، يمكن تناول هذا الخليط كوجبة جانبية مع وجبة رئيسية.
اقرأ أيضًا: أسرع وصفة مجربة لتبييض الوجه وتوحيد لون البشرة
أطعمة لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:-
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان والمكسرات والبقوليات، يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل الأطعمة العالية في الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والسمك الدهني والجبن، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والخبز والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
- العصائر الطازجة والعصائر الطبيعية: مثل عصير الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح والموز والاناناس والعنب والفراولة، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية المحضرة من الخضراوات مثل الجزر والكوسا والبطاطا الحلوة والكرفس.
- الزبادي الكامل الدسم: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية الصحية، ويمكن إضافة الفواكه والمكسرات إليه لزيادة السعرات الحرارية.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز والكاجو واللوز والبندق والفستق، فهي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- العسل: يحتوي العسل على السكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت العباد وزيت الخروع، فهي تحتوي على الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية.
- العجائن والمعكرونة: تحتوي العجائن والمعكرونة على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات، مما يجعلها خيارًا جيدًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
تمارين رياضية لزيادة الوزن
تمارين القوة مفيدة لزيادة الوزن وبناء العضلات، ومن بين هذه التمارين ما يلي:-
- رفع الأثقال: هذه التمارين تستهدف العضلات الرئيسية مثل الصدر والظهر والأكتاف والذراعين والأفخاذ، وتساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
- الضغطات الثلاثية: يتمثل هذا التمرين في القيام بمجموعة من الضغطات الثلاثية لزيادة الحجم والقوة في الصدر والكتفين والذراعين.
- السكوات: هذا التمرين يستهدف العضلات الأساسية مثل الفخذين والمؤخرة والعضلات الأخرىالتي تعمل على دعم الجسم، ويساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الضغطات الفرنسية: هذا التمرين يستهدف عضلات الذراعين والكتفين، ويساعد على زيادة الحجم والقوة.
- التمارين الهيب تراست: هذه التمارين تستهدف العضلات الأساسية في منطقة البطن والخصر والمؤخرة، وتساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الضغطات العسكرية: هذا التمرين يستهدف عضلات الكتفين والذراعين، ويساعد على زيادة الحجم والقوة.
- الشنق بالجسم: هذا التمرين يستهدف عضلات الذراعين والظهر والأكتاف والذراعين، ويساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها إلى جانب استخدام وصفة لزيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو ، ومن بين هذه المكملات ما يلي:-
- البروتينات الزيادة الوزن: تحتوي هذه المكملات على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتهدف إلى زيادة الوزن بطريقة صحية وفعالة.
- مكملات الكربوهيدرات: تحتوي هذه المكملات على كميات عالية من الكربوهيدرات المعقدة والسهلة الهضم، وتساعد على زيادة الوزن وتعزيز الطاقة.
- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3، والتي تساعد على زيادة الوزن وتعزيز صحة القلب والجهاز العصبي المركزي.
- مكملات الأحماض الأمينية: تحتوي هذه المكملات على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، وتساعد على زيادة الوزن وتعزيز النمو العضلي.
- مكملات الفيتامينات والمعادن: تحتوي هذه المكملات على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا أيضا : أفضل دواء لزيادة الوزن للنساء
بذلك نكون قمنا بتقديم أكثر من وصفة لزيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو باستخدام بعض الخضروات والفواكه، مع ضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا وتناول كميات كافية من المياه لخسارة الوزن الزائد في أسرع وقت.
