أهم الأطعمة المفيدة للحامل والأطعمة الممنوعة أثناء الحمل

الأطعمة المفيدة للحامل

ما هو غذاء المرأة الحامل؟ هذه قائمة بأهم الأطعمة التي تبحث عنها الحامل:

الأطعمة الغنية بالبروتينات والحديد

• الأسماك – تظهر الدراسات التي أجراها علماء بريطانيون وبرازيليون أن الأمهات الحوامل اللائي لا يأكلن المأكولات البحرية أكثر قلقًا بنسبة تصل إلى 53٪ من أولئك اللاتي يأكلن الأسماك بانتظام مثل السلمون المرقط وغيرها.
• البيض – يحتوي على بروتينات ودهون عالية جدا، بالإضافة إلى مادة الكولين المغذية. الكولين هو أحد فيتامينات ب ويساعد دماغ الجنين على التطور بشكل أفضل.
• اللحوم النقية – لحم البقر على سبيل المثال من المصادر الممتازة للبروتين. كما أنها تحتوي على الحديد وفيتامينات ب الهامة، والتي ستساعد في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين المرضية أثناء الحمل.

للنباتيين الحوامل هناك أيضًا بدائل:

• الكينوا – إنها تحتوي على البروتين المثالي، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية.
• منتجات التوفو والصويا (استهلاك معتدل).
• البقوليات والبذور والمكسرات – تحتوي على الحديد.

يحمل انخفاض الهيموغلوبين العديد من المخاطر، بما في ذلك الولادة المبكرة ونقص الوزن وحتى موت الجنين. ينخفض ​​الهيموجلوبين أثناء الحمل، لذا ركزي على الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد.

الدهون الصحية

يجب أن تشكل الدهون 30٪ من غذاء النساء الحوامل، وينصح الخبراء باختيار الدهون الأحادية غير المشبعة “الدهون الصحية” وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الدهون الأحادية غير المشبعة موجودة في: زيت الزيتون، زيت الفول السوداني، زيت عباد الشمس ، زيت القنب وغيرها.

زيت كبد الحوت غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، وكذلك فيتامينات أ ود. الأفوكادو يعتبر أيضًا خيارًا ممتازًا كمصدر للدهون.

الكربوهيدرات والألياف

الحبوب الكاملة، بما في ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البري والمعكرونة، غنية بالألياف وتوفر كمية الكربوهيدرات الضرورية أثناء الحمل.

تقلل الفواكه والخضروات والشوفان من خطر الإصابة بالإمساك والبواسير أثناء الحمل.

تحتوي البطاطا الحلوة على مادة بيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ. وفي حالة عدم وجود موانع، ينصح الطبيب النساء الحوامل في كثير من الأحيان بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10٪ إلى 40٪ ، لأن هذا الفيتامين مسؤول عن نمو الجنين. .

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

توفر منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، مدخول الكالسيوم الضروري وتحتوي أيضًا على مواد قيمة – الفوسفور والمغنيسيوم والزنك. ينصح بالزبادي بشكل خاص أثناء الحمل لأن له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.

لا ينبغي للنباتيين اليأس، ولكن التركيز على الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم: حليب الصويا مع الكالسيوم وفول الصويا والبروكلي واللفت والملفوف الأخضر وغيرها.

فواكه وخضراوات

ينصح عند تغذية المرأة الحامل بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، سواء كانت طازجة، أو في شكل عصير، أو مجففة أو مجمدة. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية القيمة. يعتبر التوت كنزًا حقيقيًا – فهو “مليء” بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة والماء والكربوهيدرات الصحية. علاوة على ذلك، فإن السعرات الحرارية منخفضة، لذا فإن الفراولة والتوت الأزرق جيد لتناولهما بين الوجبات.

اقرأ أيضا:

• الأسئلة التي تهم المرأة الحامل.. أهمها – متى يتم تحديد جنس الجنين؟
• أسباب آلام البطن أثناء الحمل وهل تشكل خطرا على الأم والطفل؟