تعتبر فيتامينات للبشرة شيء أساسي يساعد في الحفاظ على صحتها وتحسين مظهرها بشكل عام، بالإضافة إلى الحفاظ على رونق البشرة وجمالها، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من المكملات الغذائية، كما يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بها والتي تسحن من صحة الجسم عمومًا وليس صحة البشرة والشعر فحسب.
جدول المحتويات
أهم فيتامينات للبشرة
هناك عدة فيتامينات للبشرة يحب الحرص على الحصول عليها لتحسين صحتها ومظهرها، منها ما يلي:-
- فيتامين C: يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما يساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنحه مظهرًا شابًا ونضرًا.
- فيتامين E: يعتبر هذا الفيتامين مضادًا قويًا للأكسدة ويساعد في تحسين صحة الجلد، كما يمنح البشرة ترطيبًا ونعومةً ويساعد في تحسين مرونة الجلد.
- الحصول فيتامين A: يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة ويساعد في تحسين إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنحه مظهرًا شابًا ونضرًا.
- فيتامين D: يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في صحة الجلد، حيث يساعد في تحسين صحة الخلايا الجلدية ويساعد في التحكم في إفراز الزهم الطبيعي الذي يحافظ على صحة البشرة.
- فيتامين K: يساعد هذا الفيتامين في تحسين مظهر الهالات السوداء والندوب على الجلد، كما يساعد في تحسين مرونة البشرة ويمنحها إشراقًا.
اقرأ أيضًا: أهم فوائد الشاي الاخضر للبشرة
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات للبشرة
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات للبشرة ومعادن ومواد غذائية أخرى، ومن بين هذه المكملات ما يلي:-
- مكملات الفيتامينات المتعددة: تحتوي هذه المكملات على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، بما في ذلك فيتامينات A وC وD وE وB-complex.
- مكملات فيتامين C: تحتوي هذه المكملات على فيتامين C الذي يعتبر مضادًا قويًا للأكسدة ويساعد في تحسين صحة الجلد والجهاز المناعي.
- مكملات فيتامين E: تحتوي هذه المكملات على فيتامين E الذي يعتبر أيضًا مضادًا قويًا للأكسدة ويساعد في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
- مكملات فيتامين A: تحتوي هذه المكملات على فيتامين A الذي يساعد في تحسين إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنحه مظهرًا شابًا ونضرًا.
- مكملات الأوميغا-3: تحتوي هذه المكملات على حمض الأوميغا-3 الذي يساعد في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر، كما يساعد في تحسين مرونة الجلد.
- مكملات الزنك: يعتبر الزنك معدنًا هامًا لصحة الجلد والنمو والتطور، وتحتوي مكملات الزنك على هذا المعدن الذي يعزز صحة الجلد.
الأطعمة الغنية بفيتامينات للبشرة
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات للبشرة ومعادن تساعد في تحسين صحة البشرة، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:-
- الفواكه: تحتوي الفواكه على فيتامين C الذي يحمي الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد، مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي والمانجو والأناناس.
- الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي هذه الخضروات على فيتامين C وفيتامين A والأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة الجلد، مثل السبانخ والكرنب والكوارع والخس والبروكلي.
- الأسماك: تحتوي الأسماك على حمض الأوميغا-3 الذي يحسن صحة الجلد ويحميه من الجفاف والتجاعيد، مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
- البيض: يحتوي البيض على فيتامين A وفيتامين E والبروتين الذي يساعد في تحسين مرونة الجلد ويحميه من التجاعيد.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية التي تحسن صحة الجلد وتعزز نمو الشعر، منها اللوز والجوز والفستق والكاجو.
بذلك نكون انتهينا من التعرف على أهم فيتامينات للبشرة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة الجلد والشعر والصحة عامة، كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية التي يتم تناولها باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة يوميًا بناءً على عمر الشخص وصحته العامة.
