استخدام فيتامين للشعر والاظافر يُعد أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الأظافر والشعر، يجب الحصول على بعض الفيتامينات والعناصر الأخرى، ويمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الصحي إلى جانب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات والعناصر، والتي يتم شراؤها من الصيدليات.
جدول المحتويات
فيتامين للشعر والاظافر
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد على تحسين صحة الشعر والأظافر، و فيما يلي أفضل نوع فيتامين للشعر والاظافر :-
- فيتامين (بيوتين): يعد فيتامين بيوتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر والأظافر، حيث يساعد على تحسين نمو الشعر والأظافر وتقويتهما.
- فيتامين (ب): يحتوي فيتامين ب على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة الشعر والأظافر، ويساعد على تحسين قوة ونمو الشعر والأظافر.
- فيتامين (ج): يعتبر فيتامين ج مضاد أكسدة فعال، ويساعد على تقوية الشعر والأظافر من خلال تحسين إنتاج الكولاجين.
- حديد: يعد الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الشعر والأظافر، حيث يساعد على تحسين نمو الشعر والأظافر وتقويتهما.
- زنك: يعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا هامًا لصحة الشعر والأظافر، حيث يساعد على تحسين نمو الشعر وتقوية الأظافر.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: تحتوي الأسماك وزيوت الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحسن صحة الشعر والأظافر وتقويتهما.
اقرأ أيضًا: تعرفي على فوائد حمض الفوليك للشعر
نصائح لتقوية الشعر والأظافر
إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها إلى جانب استخدام فيتامين للشعر والاظافر ، والتي من أبرزها ما يلي:-
- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر والأظافر، مثل البروتينات وفيتامين (أ) وفيتامين (سي) والحديد والزنك.
- تجنب التعرض للضرر: يجب تجنب التعرض للعوامل الضارة التي تؤثر على صحة الشعر والأظافر، مثل الحرارة الزائدة والتصفيف الشديد والكيماويات القاسية.
- الحفاظ على الترطيب: يجب الحفاظ على ترطيب الشعر والأظافر من خلال تناول الماء واستخدام المرطبات المناسبة.
- العناية بالشعر والأظافر: يجب العناية بالشعر والأظافر من خلال استخدام المنتجات الصحية والمتوازنة، وتنظيفها بانتظام.
- تجنب الإجهاد والتوتر: يجب تجنب الإجهاد والتوتر الزائد، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الشعر والأظافر.
- الاستشارة الطبية: يجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل صحية مع الشعر والأظافر، واتباع التوصيات الطبية المناسبة.
العوامل التي تسبب ضعف الشعر والأظافر
بعد التعرف على أفضل فيتامين للشعر والاظافر ، هناك العديد من العوامل الضارة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الشعر والأظافر، ومنها ما يلي:-
- التصفيف الشعر بعنف: يجب تجنب التصفيف الشديد واستخدام المشط المناسب والمنتجات الملطفة.
- المنتجات الكيميائية القاسية: يجب تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية، مثل المنتجات المستخدمة في تلوين الشعر والصبغات الكيميائية.
- الحرارة الزائدة: يجب تجنب التعرض للحرارة الزائدة، مثل استخدام مجفف الشعر بشكل متكرر أو استخدام مكواة الشعر في درجة حرارة عالية.
- التعرض للأشعة فوق البنفسجية: يجب تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة، مثل التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة دون استخدام واقي الشمس.
- التغذية غير الصحية: يجب تجنب التغذية غير الصحية والمفرطة في الدهون والسكريات والملح، حيث يمكن أن تؤثر على صحة الشعر والأظافر.
- العناية غير اللائقة بالأظافر: يجب تجنب العناية غير اللائقة بالأظافر، مثل قصها بشكل غير سليم أو العض عليها.
- الأمراض والأدوية: يجب تجنب الأمراض الصحية المرتبطة بالشعر والأظافر، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهما، كما يجب استشارة الطبيب حول الأدوية التي يتم تناولها وتأثيرها على صحة الشعر والأظافر.
اقرأ أيضًا: أفضل مرطب للبشرة الحساسة
أطعمة تساعد في تقوية الشعر والأظافر
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر والأظافر، ومنها ما يلي:-
- الأسماك: تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تحسن صحة الشعر والأظافر وتقويتهما، مثل السلمون والتونة والسردين.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات التي تعمل على تحسين صحة الشعر والأظافر.
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر والأظافر، مثل الفيتامينات (أ) و(سي) والحديد والزنك، ومن الأمثلة على ذلك السبانخ والجزر والكرفس واللفت والبرتقال والفراولة.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، والتي تحسن صحة الشعر والأظافر، مثل اللوز والجوز والفستق.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر والأظافر، مثل الفيتامينات (ب) والحديد والزنك، ويمكن العثور عليها في الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بفيتامين (بيوتين): تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين بيوتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر والأظافر، ومن الأمثلة على ذلك الأفوكادو والبيض والمشمش والبروكلي.
بذلك نكون انتهينا من التعرف على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين للشعر والاظافر ، يجب تناول هذه الأطعمة من خلال النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وتجنب التغذية غير الصحية التي يمكن أن تؤثر على صحة الشعر والأظافر، مع الانتظام في تناول المكملات الغذائية.
