يمارس الناس في مختلف أنحاء العالم اليوجا بسبب أن فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية وهي تعزز من طاقتك الروحية ويمكنها أن تمنحك السلام والهدوء النفسي، وتجعلك أكثر تطورًا على المستوى الإنساني.
جدول المحتويات
فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية
يمكن لليوجا أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحّي ولياقة بدنية مدهشة، فهي تزيد من تواصلك مع ذاتك، وتجعلك أكثر فهمًا لنفسك، وأكثر حرصًا عليها، فلا تأكل إلا ما يفيدك بدنيًا ونفسيًا، ولا تأكل إلا إذا كنت جائعًا ولا تسرف في تناول الطعام.
وهي تقلل من مشكلة الأكل الانفعالي التي تجعل الكثير من الناس يصابون باضطرابات تناول الطعام وبالسمنة، فهي تمنحك السلام النفسي والشعور بالاكتفاء، وتهدّئ أعصابك.
ولليوجا صور عديدة منها ما هو ساكن ومنها ما هو نشط وفي كلتا الحالتين ستحسّن اليوجا من ليقاتك وتساعدك على فقد الوزن.
اليوجا تجعلك تمارس الأكل الواعي
تركز ممارسات اليوجا على الوعي الروحي، وعلى التواصل بين الجسد والروح والعقل، وهي بذلك تجعلك أكثر وعيًا بما تتناوله من غذاء، فتشعر بطعمه وشكله وتتناوله ببطء وتصل إلى درجة الاستمتاع بهذا الغذاء والاكتفاء منه، وتكون شاكرًا له، وعندما تأكل ببطء ستشعر بالشبع بعد أن تنال كميات أقل من الطعام، وستحصل تبعًا لذلك على عددٍ أقل من السعرات الحرارية يوميًا، وستختار أغذية صحيّة نافعة تعزز من طاقة جسمك.
اقرأ أيضًا: الحمية الواعية
دراسة عن اليوجا والأكل الواعي
وجدت دراسة أجريت في عام 2016 أن من مارسوا اليوجا والأكل الواعي كانوا أكثر مقاومة للمأكولات الغير صحيّة وكانوا أكثر تناغمًا مع أجسادهم فلم يسرفوا في تناول الطعام.
وفي دراسة أخرى أجريت في عام 2017 خلصت النتائج إلى أن من مارسوا اليوجا والأكل الواعي توقفوا عن ربط تناول الطعام بمشاعر القلق والضغط العصبي، وكانوا أكثر ميلًا لممارسة الأنشطة الجسدية، وكلها عوامل ساعدتهم على تقليل الوزن وتعزيز اللياقة البدنية.
وللحصول على فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية عليك أن تمارس اليوجا على معدة خالية وأن تختار أغذية صحيّة، وتتجنب تمامًا الأغذية المصنّعة.
اليوجا تحسّن النوم
أحد فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية ينبع من قدرتها على تحسين جودة النوم، فهي تجعلك تستغرق في النوم في وقت أقل وتمنحك نومًا عميقًا خاليًا من الاضطرابات والقلق، ويمكنك أن تنام في هذه الحالة 7 – 9 ساعات كل ليلة بلا قلق.
النوم الجيد يعزز من عملية فقد الوزن
وجدت دراسة نشرت عام 2018 أن من لم يتمكنوا من الحصول على نوم جيد خمسة أيام في الإسبوع كانت أجسادهم أكثر ميلًا لاكتساب الوزن وتخزين الدهون، مقارنة بمن حصلوا على نوم جيد طوال الأسبوع.
ويؤثر النوم الجيد على عملية التمثيل الغذاء ككل، كما يقلل من رغبتك في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدسمة، ويمكن لليوجا من نوع “نيدرا” أن تساعدك على الاستغراق في النوم والحصول على الراحة والاسترخاء المطلوب وتمنحك الوزن المثالي المرغوب.
دراسة عن تأثير اليوجا نيدرا
أظهرت دراسة أجريت في عام 2018 على مجموعة من الطواقم الطبية أن ممارسة هذا النوع من اليوجا مدة ثمانية أسابيع زاد من وعيهم وقدرتهم على ضبط انفعالاتهم، وحسّن من جودة النوم لديهم، وكانت عاملًا هامًا في ضبط شهيتهم، وساعدتهم على تجنّب الأغذية الغير صحيّة.
اليوجا تساعد على حرق السعرات الحرارية
لا تصنف اليوجا باعتبارها أحد تمرينات الإيروبكس ولكن هناك أنواع من اليوجا يمارس خلالها الإنسان نشاطًا بدنيًا أعلى مما يمارسه خلال تمرينات الإيروبكس.
والأنواع المركّزة النشطة من اليوجا يمكنها أن تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو أحد فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية .
ومن أنواع اليوجا التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية؛ أشتانجا، وفينياسا، ويوجا القوّة، وتحسن اليوجا من التناغم العضلي، كما تعزز من عملية أيض الغذاء.
وعلى الرغم من أن يوجا الاستشفاء ليست مصممة بالأساس لتقليل الوزن، إلا أنها قد تساعدك على تقليل وزنك وتقليل محيط الخصر.
اقرأ أيضًا: الحمية الخالية من الجلوتين
اليوجا وتغيير السلوك الشخصي
تعد اليوجا أحد الوسائل الواعدة التي يمكن بها تغيير السلوكيات السيئة للإنسان، وخاصة تلك التي تساعد على اكتساب الوزن، وهي تزيد من قدرتك على فقد السعرات الحرارية، وتكسبك المزيد من الطاقة وتحسّن من حالتك النفسية والعقلية، وتقلل من الضغوط العصبية.
كيف تمارس اليوجا بهدف فقد الوزن؟
يمكنك ممارسة اليوجا كلما أتيحت لك الفرصة للحصول على فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية وعليك أن تمارس اليوجا النشطة والمكثّفة 3 – 5 مرات إسبوعيًا، لمدة ساعة واحدة في كل مرّة.
يمكنك الالتحاق أيضًا بصفوف اليوجا الاستشفائية أو اليوجا التي تهدف لتحقيق الاسترخاء مثل يوجا “يين”.
وإذا كنت مبتدأً في هذا المجال عليك أن تمارس اليوجا مدة 20 دقيقة يوم واحد في الإسبوع وأن تمنح اليوجا المزيد من وقتك تدريجيًا.
ويفضّل أن تقرن ممارسة اليوجا بممارسة الرياضات الأخرى مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات، لتحصل أيضًا على مميزات التمرينات القلبية الوعائية.
اقرأ أيضًا: الحمية القلوية
أوضاع اليوجا التي يمكن ممارستها في المنزل
هناك بعض الوضعيات البسيطة التي يمكنك أدائها عند ممارسة اليوجا منزليًا وأهمها:
تمرين “تحيّة الشمس”
لأداء تمرين اليوجا المعروف باسم “تحيّة الشمس” عليك عمل التالي:
- قف مستقيمًا وادفع هواء الشهيق للصدر وارفع ذراعيك إلى أعلى.
- أخرج هواء الزفير مع ثني الجذع.
- إقفز خطوة للوراء واستمر على وضعك مدة خمسة أنفاس شهيق وزفير.
- أنزل ركبتيك وجسمك على الأرض.
- إفرد الساقين مع وضع اليدين تحت الكتفين.
- إرفع الجذع عن الأرض مع هواء الشهيق.
- إخفض الجسم مع هواء الزفير واستمر في هذه الوضعية مدة خمسة أنفاس شهيق وزفير.
- قم بإخراج هواء الزفير وأنت تقفز ، ثم أدخل هواء الشهيق وأنت ترفع ذراعيك.
- قم بالزفير مع خفض الذراعين وأنت تقف مستقيمًا.
وضعية المركب
وهي وضعية يشارك فيها الجسم كلّه وتساعد على تقليل الضعوط العصبية، ويمكنك أدائها كالتالي:
- إجلس على الأرض ومد ساقيك أمامك.
- إثني الركبتين وارفع القدمين عن الأرض حتى تصبح الساق موازية للأرض.
- إفرد الذراعين أمامك ليكونا موازيين للأرض.
- إستمر في هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.
- كرر العمل خمسة مرّات.
وضعية بلانك
قم بممارسة هذا التمرين مدة 10 – 20 دقيقة على الأقل ويفضل أن تمارسه أمام المرآة:
- استلقي على البطن.
- إرفع الجذع باستخدام الذراعين وارفع الكعبين.
- إجعل الجسم في خط مستقيم موازي للأرض معتمدًا على الكفين وأطراف أصابع القدمين.
- إبقى على هذا الوضع دقيقة واحدة على الأقل.
نصائح للحصول على فوائد اليوجا للتخسيس وتحسين اللياقة البدنية
إن كل هدف تسعى إلى تحقيقه يتطلّب منك الالتزام، وكذلك رغبتك في فقد الوزن والحصول على الجسد الممشوق الموفور الصحّة، فكل ذلك يتطلّب منك التزامًا بأداء الرياضة أو بممارسة اليوجا، وباعتماد خيارات صحيّة في غذائك ونومك وعاداتك الشخصية كافة، وعليك أن تنتبه أيضًا للتالي:
- إحرص على وضع أهداف ممكنة التحقيق حتى لا تصاب بخيبة الأمل.
- عليك أن تفهم أن التغيير يحدث تدريجيًا ولا يأتي مرّة واحدة.
- فوائد اليوجا عديدة وتتعدى مسألة فقد الوزن، فهي تصنع منك نسخة أفضل وأكثر وعيًا وقدرة على الفهم والتحمّل.
تعليق واحد