تمارين الصدر – تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى – Chest exercises – Dumbbells Fly

تتنوع تمارين الصدر وتختلف حسب الفائدة المرجوة منها، ومن أهم أنواعها تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى الذي يساهم في الحصول على عضلات صدر وكتف أقوى، لكونه يستهدف العضلات بصورة رائعة ما يمنحها القوة الجسدية، والبنية العضلية المثالية؛ لذا تابع السطور الآتية حتى تتمكن من معرفة المزيد عن ذلك التمرين المثالي.

ما هو تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى؟

هو واحد من أنواع تمارين الصدر الفعالة التي تستهدف عضلات الصدر، والكتف لا سيما العضلات الوسطى، وعضلات التراي والذراعين، ما يمنحهم القوة، واللياقة البدنية، والشكل المنحوت الجذاب.

كيفية ممارسة تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى

تعتبر طريقة ممارسة التمرين بسيطة للغاية، ولكن من المهم التركيز أثناء تأديته؛ لكون منطقة الكتفين حساسة وأكثر عرضة للإصابات الخطيرة، وتتمثل طريقة ممارسة التمرين في النقاط الآتية:

• ابدأ بمسك الدامبلز بإحكام مع الحفاظ على الذراعين مفرودتين بجانب الجسم، ثم استلقي على مقعد الجهاز.
• احرص على ثبات قدميك على الأرض وابتعادهما عن بعض، مع الحفاظ على استقامة الظهر؛ لتحقيق التوازن المثالي.
• قم باستنشاق الهواء ثم رفع يديك بصورة جانبية إلى أن يصلا للمستوى الأفقي لمنطقة الكتف لديك.
• أخرج الزفير مع إرجاع يديك إلى موضع البداية ببطء، وتجنب أن يلامس الدامبلز بعضهما البعض.
• كرر ممارسة التمارين لـ 3 مجموعات بتكرارات تتراوح من 8: 12 تكرارًا.

اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالبار العلوى – مائل – Chest exercises – Barbell Incline Bench Presss”

فوائد تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى

يمنحك ذلك التمرين الكثير من الفوائد الرائعة، لا سيما إذا تم ممارسته بصورة منتظمة، وتكون فوائده كما يلي:

• زيادة قوة عضلات الصدر.
• بروز عضلات الكتف.
• نحت عضلات الصدر.
• تقوية عضلات الكتف.
• زيادة قوة عضلات الذراعين ونحتهما.
• تحسين شكل الجسم بشكل عام.

نصائح عند ممارسة تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى

هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها عند ممارسة ذلك التمرين؛ للحصول على أفضل نتائج خلال أسرع فترة زمنية ممكنة، وتتمثل تلك النصائح في النقاط الآتية:

• تجنب رفع الأوزان الثقيلة؛ لكون منطقة عضلات الكتف حساسة نوعًا ما، وبالتالي ستتسبب الأوزان الثقيلة للغاية في تضررها وتعرضها للإصابات الخطيرة.
• الابتعاد عن حمل الأوزان أعلى مستوى الكتفين، في حالة الرغبة في منع عضلات الترابيز من المساهمة في التمرين، وعزل عضلات الكتفين.
• مراعاة إحكام القبضتين عند مسك الدامبلز ورفعهما؛ لتجنب التعرض للإصابات.

هل تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى آمن؟

نعم، يعتبر التمرين مثالي ومناسب ولا يسبب أي أضرار، كما إنه يمكن ممارسته في المنزل بسهولة، ولكن إذا كان اللاعب يعاني من أي إصابات في عضلات الذراعين أو منطقة الكتف، فلا ينصح بممارسة التمرين؛ لاحتمالية التعرض للآثار الجانبية الخطيرة.

اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بألة الضغط – Chest exercises – Machine Incline Bench Press”

تعد تمارين الصدر من أكثر التمارين أهمية، والتي يجب الالتزام بممارستها، ولعل تمرين الرفرفة بالدامبل مستوى من التمارين الفعالة التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وتساعد في تقوية عضلاته وظهورها بالشكل الجذاب، ما ينعكس على شكل الجسم بالكامل، بحيث يصبح أكثر تناسقًا؛ لذلك ينصح بالمداومة على أدائها بصفة دورية لنتائج رائعة.