تعتبر فوائد حمض الفوليك للبشرة كثيرة ومتنوعة، حيث يعمل على تنقية البشرة ومنحها الحيوية والنضارة، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من تناول الأطعمة الغنية به مثل السبانخ والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والكبد والأسماك والمكسرات، كما يتوفر حمض الفوليك في صورة مكملات غذائية يمكن تناولها بشكل يومي.
جدول المحتويات
أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة
يتمتع حمض الفوليك بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة، ومن بينها ما يلي:-
- يعزز حمض الفوليك إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يحسن من مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويقلل من خطر الإصابة بالتلف الناتج عن التعرض المفرط للشمس.
- يساعد على تفتيح لون البشرة وتقليل ظهور التصبغات الجلدية.
- يساعد حمض الفوليك في تحسين صحة البشرة عن طريق تحسين التركيب الخلوي وتحفيز نمو الخلايا الجديدة.
- يعتبر حمض الفوليك مضادًا للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف التهابات البشرة وتهدئتها.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، ويوجد في العديد من الأطعمة، ومن أهمها ما يلي:-
- السبانخ: تحتوي السبانخ على كميات عالية من حمض الفوليك، حيث يمكن الحصول على 100 ميكروغرام من حمض الفوليك من كل 100 غرام من السبانخ.
- الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي على كميات عالية من حمض الفوليك.
- الحبوب الكاملة: يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة.
- الفاصولياء: تحتوي الفاصولياء والبازلاء على كميات عالية من حمض الفوليك، حيث يمكن الحصول على 100 ميكروغرام من حمض الفوليك من كل 100 غرام من الفاصوليا.
- الكبد: يحتوي الكبد على كميات عالية من حمض الفوليك، حيث يمكن الحصول على 215 ميكروغرام من حمض الفوليك من كل 100 غرام من الكبد.
- الأسماك: يمكن الحصول على كميات عالية من حمض الفوليك من بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة.
اقرأ أيضًا: أهم فوائد الصمغ العربي للبشرة
الأعراض الجانبية لاستخدام حمض الفوليك كمكمل غذائي
على الرغم من فوائد حمض الفوليك للبشرة ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة، والتي من أبرزها ما يلي:-
- الغثيان والقيء عند تناول جرعات عالية من حمض الفوليك.
- يمكن أن يسبب حمض الفوليك الإسهال عند تناول جرعات عالية.
- قد يتسبب حمض الفوليك في الإصابة بحساسية لدى الأشخاص الحساسين لأحد مكونات المكمل الغذائي.
- يجب الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية، حيث يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مضادات الاختلاج والمضادات الحيوية.
- يجب عدم تجاوز الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك، حيث يمكن أن يتراكم الفولات في الجسم ويسبب بعض المشاكل الصحية.
الجرعة الموصى بها من مكملات حمض الفوليك يوميًا
تختلف الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية والحالة الصحية للفرد، ومن المعتاد أن تكون الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء بين 400 و 800 ميكروغرام يوميًا، وفي بعض الحالات الخاصة، مثل الحمل والإرضاع وحالات فقر الدم وأمراض القلب، قد يحتاج الفرد إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
ويجب الحرص على عدم تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك، حيث يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية إلى تكون مستويات عالية جدًا من الفولات في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والنقص الحاد في فيتامين ب12.
بذلك نكون انتهينا من التعرف على أبرز فوائد حمض الفوليك للبشرة ، حيث يساعد في ترطيب البشرة وتوحيد لونها والقضاء على التصبغات، بالإضافة إلى منحها النضارة بفضل احتوائه على الكولاجين، فضلاً عن حمايته من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
