تمارين الصدر – تمرين الضغط على الركبة – Chest exercises – Knee push ups
تمرين الضغط على الركبة
تمرين الضغط على الركبة واحد من أفضل تمارين الصدر المتوفرة، فهو لا يستهدف عضلات صدرك فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على مجموعة متنوعة من العضلات الأخرى في الجسم – مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وحتى عضلات القلب! من السهل نسبيًا القيام بتمرين الضغط على الركبة، ويمكن إجراؤه في أي مكان دون الحاجة إلى معدات، ويعد تمرين الضغط على الركبة خيار رائع لأولئك الذين بدأوا للتو أو الذين يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم للقيام بتمرين الضغط التقليدي.
أهمية تمارين الصدر – تمرين الضغط على الركبة
تمارين الصدر ضرورية لتقوية عضلات الصدر وتحسين اللياقة العامة، تمرين الضغط على الركبة هو تمرين فعال وسهل في المنزل، ويستهدف العضلة الصدرية السفلية الرئيسية، من المهم ممارسة هذا التمرين بانتظام لأنه يساعد في بناء قوة ومرونة الجزء العلوي من الجسم، كما يمكن تعديل هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين مما يزيد من شدة الحركة ويعمل على زيادة عضلات الذراعين والظهر والفخذين، تمرينات الضغط هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وقوامك دون شغل مساحة كبيرة أو الحاجة إلى أي معدات خاصة، سيساعدك القيام بها بشكل صحيح ومنتظم على تحقيق أقصى استفادة من التمرين.
أقراء أيضاً: تمارين الصدر- تمرين الضغط – chest exercises – push ups
فوائد تمرين الضغط على الركبة – Chest exercises – Knee push ups
تمرين الضغط على الركبة هو تمرين رائع لأي شخص يتطلع إلى تقوية عضلات الصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس، ويقدم هذا التمرين مجموعة من الفوائد بما في ذلك:
- تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتقوية العضلات وزيادة الاستقرار.
- يساعد على تحسين مستويات اللياقة البدنية دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.
- مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر حيث يساعد في تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري.
- يساعد على زيادة القدرة على التحمل العضلي وتقليل خطر الإصابة.
الطريقة الصحيحة لاداء تمرين الضغط على الركبة
تمرين الضغط على الركبة طريقة رائعة لتقوية عضلات صدرك دون الحاجة إلى أي معدات، للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح تتبع تلك الخطوات:
- ابدأ بالوقوف في وضع الركوع مع وضع يديك على عرض الكتفين.
- يجب أن تكون ذراعيك مفرودتين وأن تكون يداك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن تكون قدميك مرفوعة قليلاً.
- اثنِ مرفقيك واخفض صدرك نحو الأرض حتى يكاد يلمس السطح مع إبقاء جسمك مستقيمًا من رأسك إلى ركبتيك.
فوائد تمرين الضغط على الركبة للنساء
تمرين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات صدرك وبناء القوة الكلية، يمكن للنساء اللواتي يبحثن عن طرق لشد أجسادهن الاستفادة من أداء تمرين الضغط علي الركبة، بالأضافة الي العديد من الفوائد الأخري منها:
- يساعد على قياس قوة العضلات وقدرتها على التحمل حيث تزيد الصعوبة عن طريق تقليل الزاوية التي تثني ركبتيك عندها.
- يقوي هذا التمرين أيضًا عضلات الكتف الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية، مما يساعد على تحسين الوضع والتوازن.
- يساعد أداء في شد عضلات البطن في غضون أسابيع قليلة، مما يوفر للمرأة نتائج جمالية رائعة.
نصائح عند ممارسة تمرين الضغط على الركبة
تمرين الضغط على الركبة طريقة رائعة لتقوية الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية، ومع ذلك، فإن الحصول على الشكل الصحيح أمر ضروري لتجنب أي إصابات، فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح:
- أولاً، انزل على الأرض ووجهك مستريح على ركبتيك وكفتيك.
- تأكد من أن ذراعيك مستقيمة، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين، وأن القدمين مرفوعة قليلاً عن الأرض.
- بعد ذلك، ابدأ في خفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يلمس صدرك الأرض مع إبقاء جسمك مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
- بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع، اضغط على عضلات المؤخرة لتثبيت جسمك وتأكد من إبقاء الجسم مستقيماً لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
- لا تنس أن تشعر بتمدد في الأوتار عند القيام بالتمرين فهذا يضمن أنك تقوم بذلك بشكل صحيح!
- أخيرًا، تذكر أن تقوم بتكرار عالٍ من تمارين الضغط ولكن قم بذلك ببطء وبشكل صحيح.
- تأكد من عدم الوقوع في فخ القيام بها بسرعة كبيرة أو بشكل سيئ لأن ذلك قد يسبب ألمًا في الركبة أو حتى إصابة.
- مع وضع هذه النصائح في الاعتبار، يمكنك التأكد من حصولك على تمرين آمن وفعال.
