يساهم اختيار التمرين الصحيح لعضلات الصدر، في الوصول إلى القوة البدنية الهائلة، والشكل الرياضي الجذاب، ولعل تمارين الصدر بالكابل علوي أفضل التمارين الرياضية لتضخيم عضلات الصدر ونحتها، ما يجعلها تظهر بصورة مثالية خالية من الأخطاء؛ لذلك قم بمتابعة السطور التالية لكي تتعرف على طريقة ممارسة هذه التمارين بصورة صحيحة لأقصى استفادة ممكنة.
جدول المحتويات
ما هي تمارين الصدر بالكابل علوي؟
هي واحدة من تمارين الصدر الفعالة التي تركز بصورة متناغمة على كل عضلات الصدر، سواء الداخلية أم الخارجية، والعلوية أم السفلية، مما يزيد من قوتها ويرفع من طاقة تحملها، ويمنحها الشكل الجذاب واللائق بدنيًّا.
إذ تستهدف عضلات الصدر الكبرى السفلية كعضلات رئيسية، وعضلة الترقوة العلوية، والعضلة المثلثة الأمامية، وعضلة الرأس القصير كعضلات مساعدة بالاعتماد على قوة الدفع وميكانيكا العزل.
اقرأ أيضًا: “تمارين الظهر – تمرين سحب أمامي واسع Lat Pull Down- Back exercises”
طريقة ممارسة تمارين الصدر بالكابل علوي
تحتاج طريقة ممارسة التمارين إلى التركيز على أداء الخطوات بشكل صحيح ومتناغم؛ للوصول إلى أقصى استفادة ممكنة من التمارين، وتجنب التعرض للإصابات المحتملة، وتتمثل طريقة ممارستها في النقاط الآتية:
- قم بالوقوف بين البكرتين بحيث تتوسط كليهما، ثم أمسك بالمقابض في كلتا اليدين.
- ضع إحدى قدميك أمام الأخرى؛ لاستقرار وتوازن الجسم.
- قم بالانحناء قليلًا عند منطقة الوركين إلى جهة الأمام، ولكن احرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا.
- قم بفرد الذراعين إلى الجانبين، وأحرص على تتجه راحة يديك إلى الأمام.
- اثني الذراعين بشكل طفيف عند المرفقين.
- قم بإخراج النفس إلى جانب سحب المقبضين معًا في حركة قوسية بطيئة، إلى أن يصبحا أمام البطن.
- ابدأ في العد حتى رقم 3 ثم أضغط قليلًا على الصدر.
- قم باستنشاق الهواء وأنت تعيد المقبضين إلى موضع البداية ببطء.
- كرر ممارسة التمارين لـ 3 مجموعات، مع تكرارات تتراوح من 8: 12 تكرارًا لكل مجموعة.
فوائد تمارين الصدر بالكابل علوي
تساهم تلك التمارين بالحصول على فوائد متعددة لعضلات الصدر بالكامل، ما ينعكس على القوة البدنية بالإيجاب، وتتمثل تلك الفوائد في النقاط الآتية:
- زيادة قوة العضلات الصدرية.
- رفع طاقة تحمل عضلات الصدر.
- نحت العضلات الصدرية.
- زيادة قوة العضلة المثلثة الأمامية.
- تقوية عضلة الرأس القصير.
- تضخيم عضلات الصدر السفلية.
- تناسق الجسم.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالبار العلوى – مائل – Chest exercises – Barbell Incline Bench Presss”
نصائح عند أداء تمارين الصدر بالكابل علوي
توجد بعض النصائح التي يفضل الالتزام بها عند أداء تلك التمارين؛ لتحقيق أقصى استفادة ممكنة، وتجنب التعرض للإصابات المحتملة، وتتمثل تلك النصائح في النقاط الآتية:
- الحرص على زيادة المقاومة بالتدريج وبحذر؛ لتجنب التعرض للإصابات.
- مراعاة الإحماء قبل بدء التمارين.
- الالتزام بأخذ استراحة 3 دقائق ما بين كل مجموعة وأخرى.
- الحفاظ على ممارسة التمارين بصفة دورية على الأقل 3 مرات من كل أسبوع؛ لنتائج فعالة.
هل تمارين الصدر بالكابل علوي آمنة؟
نعم بالتأكيد تكون تلك التمارين آمنة ولا تسبب أي ضرر، لكن يفضل التركيز أثناء ممارستها؛ لتجنب التعرض للأضرار المحتملة، ولتحقيق النتائج الفعالة في فترة زمنية سريعة.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالبار المستوى – Chest exercises – Barbell Bench Press”
تمارين الصدر بالكابل علوي تجعل النتيجة المرغوب الوصول إليها أفضل بكثير؛ نظرًا لزيادة المدة الزمنية تحت الشد بفضل استعمال آلة الكابلات، فهي تستهدف بشكل أكثر تنوعًا كل أجزاء عضلات الصدر، ما يساهم في رفع قوتها وتحملها وظهور بمظهر أكثر لياقة؛ لذلك يفضل الالتزام بممارستها بصفة دورية؛ لتحقيق أفضل نتائج ممكنة خلال فترة زمنية بسيطة.
