وصفة لزيادة الوزن للرجال ، النحافة هي مشكلة تواجه العديد من الرجال، ولزيادة الوزن بشكل صحي يجب ممارسة التمارين الرياضية العادية وتناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية، إلى جانب استخدام بعض الوصفات المنزلية التي تتكون من خلطات طبيعية وتساعد بشكل كبير في اكتساب الوزن الزائد في فترة وجيزة.
جدول المحتويات
وصفة لزيادة الوزن للرجال
هناك بعض الخلطات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، ومنها ما يلي:-
- خليط الحليب والموز: يمكن مزج حليب كامل الدسم مع موزة ووضعهما في الخلاط للحصول على خليط غني بالسعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات.
- خليط اللبن والعسل: يمكن مزج كوب من اللبن مع ملعقة من العسل وتناوله يوميًا، حيث يحتوي اللبن على البروتينات والعسل على السكريات والفيتامينات والمعادن.
- خليط الزبادي والمكسرات: يمكن مزج الزبادي الكامل الدسم مع المكسرات المفرومة مثل اللوز والجوز والبندق وتناوله يوميًا، حيث يحتوي الزبادي على البروتينات والمكسرات على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- خليط العصائر الطبيعية: يمكن مزج عصير الفواكه الطبيعية مثل البرتقال والموز والتفاح والخوخ والعنب مع بعض الحليب وتناوله يوميًا، حيث يحتوي العصائر على السكريات والفيتامينات والمعادن ويمكن إضافة الحليب لزيادة السعرات الحرارية والبروتينات.
- خليط البيض والحليب: يمكن مزج بيضتين مع كوب من الحليب وتناوله يوميًا، حيث يحتوي البيض على البروتينات والحليب على السعرات الحرارية والكالسيوم.
اقرأ أيضًا: أفضل دواء فاتح للشهية في الأسواق
نصائح لزيادة الوزن للرجال
إلى جانب استخدام وصفة لزيادة الوزن للرجال ، فإن هناك بعض النصائح التي يمكن إتباعها من أجل اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:-
- تناول وجبات صحية وغنية بالسعرات الحرارية: تناول وجبات صحية ومتوازنة مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدواجن والبقوليات، والخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة. يمكن زيادة السعرات الحرارية في الوجبات عن طريق إضافة الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- تناول وجبات تحتوي على الدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والجبنة الطرية.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والزبادي الكامل الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية العادية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة يمكن أن تساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن.
- تجنب الأطعمة الغير صحية: تجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والحلويات والمقرمشات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد النوم الجيد على تحفيز إنتاج هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين الوزن.
تمارين لزيادة الوزن للرجال
تساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات لدى الرجال وزيادة الوزن بشكل صحي إلى جانب إتباع وصفة لزيادة الوزن للرجال ، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:-
- الضغط بالدمبل: يتم وضع دمبل في كل يد والاستلقاء على الأرض بوضعية الاستلقاء المتقاطع، ويرفع الدمبل باتجاه السقف وتعود الأيدي إلى الوضع الأول.
- السكوات: يتم وضع القدمين على عرض الكتف، والذراعين في الجانبين، ثم يتم الانحناء عند المرفقين والنزول بالجسم ببطء حتى يصل الفخذ إلى مستوى موازي للأرض، ثم يتم الارتداد إلى الوضع الأول.
- رفع الأثقال: يتم استخدام الأثقال ورفعها باتجاه السقف باستخدام الذراعين والكتفين.
- الانحناءات الخلفية: يتم الانحناء إلى الأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ثم العودة إلى الوضع الأول.
- تمارين البطن: يتم الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين ووضع الأيدي خلف الرأس، ثم يتم رفع الجسم باتجاه الركبتين لشد عضلات البطن.
- تمارين الظهر: يتم الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باتجاه السقف باستخدام العضلات الظهرية.
- الثريا: يتم استخدام الأثقال ورفعها باتجاه السقف باستخدام العضلات الظهرية والكتفية.
بذلك نكون انتهينا من تقديم أكثر من وصفة لزيادة الوزن للرجال بشكل سريع وصحي، وذلك باستخدام بعض الخلطات الطبيعية وإتباع نظام غذائي متوازن وصحي غني بكافة العناصر التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى ضرورة الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
