تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl في الجيم بدون أخطاء

إذا كنت ترغب في بناء عضلات البايسبس وتضخيمها بشكل مثالي، فلا تهمل ممارسة تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl، حيث يعتبر من أفضل وأقوى التمارين لها؛ نظرًا لكونه يعزل عضلات البايسبس عن عضلات الجسم الأخرى، ويضع الكثير من الضغط والتركيز عليها، لذلك احرص على متابعة السطور التالية؛ لكي تتعرف بشكل أكثر عن طريقة ممارسة التمرين بشكل صحيح.

ما هو تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl؟

هو أحد أشكال تمارين الدامبل، ويعتبر من أكثر التمارين الفعالة لبناء وتضخيم عضلات الباي بشكل أفضل، فمن المعروف أن عضلات البايسبس من العضلات الصعب استهدافها، لذلك يكون التمرين مثالي لها بسبب خلقه لتمدد أعمق لكل أنسجتها العضلية.

ويعتمد التمرين على قوى السحب وآلية العزل، وبالتالي يستهدف عضلات البايسبس بتركيز مثالي، كما ينشط عضلات الساعدين، وعضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات البطن، وعضلات الكتف أثناء ممارسته.

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين تراي سحب كيبل خلفي cable overhead extension بالفيديو“

كيفية ممارسة تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl

من الضروري التحلي بالتركيز والحرص الشديد عند تنفيذ خطوات التمرين؛ لتحقيق الاستهداف القوي للعضلات المطلوبة بشكل صحيح، وأيضًا للحد من الإصابات والتمزقات المحتملة، لذلك تأكد من التنفيذ الصحيح للخطوات، وفيما يلي كيفية ممارسة التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بوضع مقعد مائل بزاوية تتراوح من 55: 65 درجة تقريبًا، ثم اختر الوزن المرغوب به.
• اجلس على المقعد في وضعية مستقيمة، واحرص على أن يكون ظهرك مسطحًا فوق الوسادة.
• قم باستنشاق نفس عميق ثم باستعمال قبضة يد مستلقية امسك الدامبل ثم قم بلفهما في اتجاه كتفيك.
• بمجرد أن تشعر بالضغط على عضلات البايسبس بالكامل، قم بخفض الدامبل ببطء لوضعية البداية.
• كرر عمل نفس الخطوات لعدد 3 مجموعات، وعدد تكرارات 12 تكرارًا لكل مجموعة على حدة.

فوائد ممارسة تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl

إذا حرصت على أداء التمرين بشكل منتظم فسوف تحصل على فوائد رائعة، سواء لعضلات البايسبس أم لعضلات الجزء العلوي من الجسم؛ نظرًا للاستهداف المثالي والتركيز العالي الذي يحققه التمرين على العضلات، وتتمثل تلك الفوائد في النقاط التالية:

• بناء عضلات البايسبس بصورة كاملة.
• زيادة قوة عضلات البايسبس.
• تضخيم عضلات البايسبس.
• تنشيط عضلات الأكتاف.
• تحفيز عضلات الساعدين.
• تقوية عضلات الصدر.
• زيادة قوة عضلات الظهر.
• تنشيط عضلات البطن.
• تحقيق المرونة العالية لعضلات الجسم.
• التمتع بالبنية العضلية الضخمة والقوية.
• تحقيق اللياقة البدنية العالية.
• ضبط اتزان واستقرار وضعية الجسم.
• حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• تحسين أداء مفصل الكتف.
• تضخيم الذراعين وزيادة قوتهم.
• التمتع بالقوة البدنية الهائلة.
• تضخيم وشد عضلات الكتف.
• الوصول إلى التناسق العضلي المتناسب.

اقرأ أيضًا: “أفضل طريقة تمرين تراي في وضع النائم Dumbbell skull crushers منزلية للمبتدئين“

نصائح عند ممارسة تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl

ثمة مجموعة من الإرشادات التي يجب الالتزام بتطبيقها عند تنفيذ خطوات التمرين؛ لتفادي الأخطار المحتمل حدوثها، وأيضًا لتسريع ظهور النتائج المرجوة من ممارسة التمرين، ولذلك ينصح معظم اللاعبين بتنفيذها، وتلك النصائح تتمثل في النقاط التالية:

• تجنب تحريك المرفقين وراء الجسم، وأيضًا تجنب تحريك الأكتاف إلى الجهة الأمامية في التجويف عند خفض الدامبل.
• تأكد من انحناء الكوعين بشكل طفيف عند أداء الجزء السفلي للحركة؛ بهدف الحفاظ على ضغط عضلات البايسيبس.
• احرص على بطء وانسيابية الحركة السلبية من التمرين؛ لتعزيز الضغط والتواصل العقلي العضلي.
• حافظ على استقامة ظهرك وعدم تحريكه هو ورقبتك أو ميلهما أثناء ممارسة التمرين، مع توجيه بصرك إلى الأعلى.
• تأكد من ممارسة الحركة السلبية من التمرين لمدة زمنية أطول مقارنة بالحركة الإيجابية.
• حافظ على ممارسة التمرين لأكثر من 1 مرة خلال الأسبوع الواحد؛ لنتائج سريعة وملحوظة.
• احرص على اتباع أسلوب غذائي متكامل بكل العناصر الغذائية المهمة لبناء وتقوية العضلات بشكل فعال.

هل تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl آمن؟

بالطبع لا يتسم التمرين بالخطورة على الإطلاق، فهو من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المستوى المبتدئ للاعبين، ومع ذلك إذا كنت تعاني من إصابة في الساعدين، أو الأكتاف، أو الذراع، أو منطقة الظهر، فمن الأفضل أن تمتنع فورًا عن أدائه؛ لتجنب المضاعفات الخطيرة لاحقًا.

اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين ثني الركبة إلى عضلة التراي knee to triceps tuck بالفيديو“

اقرأ أيضًا: “كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء“

يعتبر تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl من أقوى وأكثر التمارين الفعالة لعضلات البايسبس، ولذلك ينصح معظم اللاعبين بضرورة المواظبة على ممارسته؛ لتضخيمها وبنائها بشكل مثالي خلال فترة زمنية قصيرة، لذلك تأكد من إدراجه في روتين التدريب الخاص بك، مع الالتزام بتطبيق النصائح التي سبق وتم ذكرها؛ لتحقيق أفضل وأسرع نتائج على الإطلاق.