خطوات تنفيذ تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through دون أخطاء

على الرغم من كون ممارسة التمارين الرياضية بوزن الجسم فقط مثالية لتحدي العضلات، إلا أن ممارسة التمارين بالكرة الطبية يزيد من التحدي وقوة الاستهداف، وعلى رأسهم تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through الذي يعتبر الأفضل عند تحدي واستهداف معظم عضلات الجسم المختلفة، لذلك تابع السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة كيفية تنفيذه دون أي أخطاء تذكر.

ما هو تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through؟

هو واحد من أهم تمارين اللياقة البدنية المكثفة، لتقوية عضلات الجسم المختلفة بفعالية، حيث يعمل على استهداف عضلات البطن، وعضلات الصدر، وعضلات الكتف، وعضلات الظهر، وعضلات الفخذين، بالإضافة إلى عضلات الأرداف، وعضلات الساقين، وعضلات الذراعين، وعضلات قبضة اليدين، ما يساعد على دعمهم وزيادة كتلتهم العضلية وقوتهم بكفاءة لا نظير لها.

خطوات تنفيذ تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through

على الرغم من السهولة الشديدة التي يتسم بها التمرين، إلا أن الاستمرار على أداء الحركة يخلق تحدٍ كبير للعضلات المستهدفة، لذلك من الضروري التحلي بالتركيز عند التنفيذ؛ لاستهداف العضلات بالشكل المطلوب، وأيضًا للوقاية من الإصابات المحتملة، وفيما يلي خطوات تنفيذ التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بالوقوف في وضعية مستقيمة وإبعاد القدمين عن بعض بنفس عرض الأكتاف، مع توجيه الناحية اليسرى إلى الحائط، ثم اثني الركبتين إلى حد ما، وقم بحمل الكرة الطبية أمام الساق اليمنى مع فرد ذراعيك.
• قم بتدوير القدم اليمنى قليلًا ثم استخدم كل قوتك مع أخذ نفس عميق وارمي الكرة الطبية على الحائط.
• مع إطلاق الزفير قم بحمل الكرة الطبية مرة أخرى واثني الركبتين؛ لامتصاص قوة الارتداد للكرة.
• كرر عمل نفس الخطوات لعدد 4 مجموعات بالتناول ما بين كل جانب في الجسم، بعدد تكرارات 15 تكرارًا لكل مجموعة على حدة.

فوائد ممارسة تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through

إذا تمكن من إدراج التمرين في روتين تدريباتك والانتظام على ممارسته، فسوف تحصل على فوائد مثالية، بحيث تنعكس على كامل عضلات الجسم المختلفة، كما تزيد من لياقتك وتحسن من أدائك الرياضي وسرعة جسدك، وتتمثل تلك الفوائد في النقاط التالية:

• زيادة قوة عضلات البطن.
• تحفيز عضلات الصدر.
• شد عضلات البطن ونحتها.
• تقوية عضلات الظهر.
• دعم العمود الفقري.
• تحفيز عضلات الكتف.
• نحت عضلات الكتف وشدها.
• زيادة قوة عضلات الفخذين.
• شد عضلات المؤخرة.
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تقوية عضلات المؤخرة.
• حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• زيادة قوة عضلات الأرداف.
• التخلص من الوزن الزائد.
• تقوية عضلات الساقين.
• الحصول على بطن مسطحة.
• تنشيط عضلات قبضة اليدين.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقوية عضلات الذراعين.
• تحقيق المرونة الجسدية والعضلية.
• زيادة مستوى اللياقة البدنية.
• تحسين الأداء الرياضي والسرعة.
• الحصول على المظهر الرشيق الجذاب.
• تقليل آلام الظهر.

اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين سحب عالي بالكابل للبايسبس High cable biceps curl في الجيم بدون أخطاء“

نصائح عند أداء تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through

في الواقع هناك بضعة نصائح تساهم في زيادة فعالية استهداف التمرين، كما تحافظ على عضلاتك من التمزقات والإصابات الخطيرة، لذلك دائمًا ما ينصح بضرورة الالتزام بها، لا سيما إذا كنت لاعب مبتدئًا، وتلك النصائح تكون كما يلي:

• إذا كنت لاعب مبتدئًا تأكد من اختيار وزن كرة طبية خفيف، على سبيل المثال 20 باوند، وبمجرد الاعتياد على التمرين يمكن زيادة الوزن إلى 40 باوند.
• تأكد من كون الكرة الطبية غير ارتدادية؛ لتجنب الاصطدام والمعاناة من الإصابات الخطيرة.
• احرص على إبعاد القدمين عن بعضهما البعض لنفس مستوى عرض الكتفين.
• حافظ على إبقاء الرأس مرفوعة، وتجنب تدوير العمود الفقري خلال أداء الحركة.
• تأكد من رمي الكرة الطبية بأقصى قوة ممكنة لديك؛ لتحقيق استهداف فعال للعضلات.
• احرص على ممارسة التمرين على الأقل لعدد 3 مرات في الأسبوع الواحد؛ لتحقيق النتائج المثالية خلال أقل مدة زمنية.
• التزم بتناول الغذاء الصحي الذي يدعم عملية تطوير وبناء العضلات وتضخيمها.

اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين قفز سكوات squat jump للتنحيف | العضلات المستهدفة في تمرين السكوات“

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين قفز جانبي side jump بدون حبل | تمرين جمب جاك كم يحرق“

يعتبر تمرين رمي الكرة الجانبي side ball through من التمارين الرياضية البسيطة في أدائها، ولكن فعالة ومكثفة في استهدافها وفعالية نتائجها على عضلات الجسم المختلفة، لذلك احرص على ممارسة التمرين بصورة منتظمة، مع تطبيق جميع النصائح المذكورة في السابق؛ لتحقيق أفضل وأسرع نتائج في أقل فترة زمنية ويمكنك التعرف علي العديد من التمارين من خلال قناة مرجعي علي اليوتيوب.