كيفية ممارسة تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through | كيف اعمل تمرين السكوات بشكل صحيح؟

إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين مثالي، يمكنك من تدريب عدة عضلات متنوعة بالجزء السفلي والعلوي من جسدك في أنٍ واحد، فليس هناك أفضل من تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through، حيث يعتبر من التمارين الديناميكية التي تحرك وتستهدف أكثر من عضلة مختلفة في الجسم، مما يزيد من القوة الجسدية واللياقة البدنية بفعالية، لذلك قم بمتابعة السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة كيفية ممارسته بشكل صحيح ودون أي خطأ.

ما هو تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through؟

هو أحد أهم وأفضل أنواع تمارين السكوات الرياضية المركبة التي تتحدى أغلب عضلات الجسم المتنوعة، فهو يستهدف عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ القابضة، وعضلات الساقين، وعضلات الذراعين، وعضلات الصدر.

بالإضافة إلى عضلات الظهر، وعضلات البطن، وعضلات المؤخرة، وعضلات الأكتاف، وعضلات بطن الساق، وعضلات الحوض، وعضلات قبضة اليدين، ما يزيد من قوتهم ويمنحهم الكتلة العضلية الضخمة، والمظهر الرياضي المثالي خلال مدة بسيطة.

اقرأ أيضًا: “طريقة تنفيذ تمرين سحب فردي للبايسبس Single arm biceps cur“

كيفية ممارسة تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through

تعتبر طريقة ممارسة التمرين بسيطة للغاية، بحيث تتشابه مع رياضة كرة السلة إلى حد ما، ولكن في شكل سكوات، ومع ذلك يفضل التركيز على أداء الخطوات بشكل صحيح؛ لاستهداف العضلات المعنية بالشكل المثالي، وأيضًا لحماية العضلات من الإصابات الخطيرة المحتملة، وفيما يلي كيفية ممارسة التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بالوقوف في وضعية مستقيمة، ثم قم بإبعاد قدميك بمستوى أقل من عرض الكتفين، مع الإمساك بالكره البلاستيكية بكلتا اليدين.
• قم بثني الركبتين ثم ادفع الوركين ومنطقة المؤخرة إلى الوراء؛ للنزول إلى الأسفل تمامًا مثل حركة الجلوس.
• خذ نفسًا عميقًا ثم اهبط إلى الأسفل حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض، واحرص على أن يكون وزنك مرتكزًا على الكعبين.
• قم بالصعود إلى أعلى من خلال فرد الساقين مرة أخرى، ثم قم بقذف الكره إلى الأعلى بينما تطلق الزفير.
• كرر عمل الخطوات السابقة لعدد 3 مجموعات، بعدد تكرارات 15 تكرارًا لكل مجموعة على حدة.

فوائد أداء تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through

إن ممارسة التمرين على فترات دورية منتظمة، قد يساعدك في تحقيق أفضل نتائج ممكنة خلال أقل مدة زمنية على الإطلاق؛ نظرًا لكون التمرين يتميز باستهدافه المثالي للعضلات المختلفة من الجسم، لذلك يفضل أن يلتزم اللاعبين بممارسته على الأقل لمدة 45 يوم، والآتي فوائد أداء التمرين:

• زيادة قوة أوتار وأربطة الجسم المختلفة.
• تقوية العظام بكفاءة.
• حرق عدد هائل من السعرات الحرارية.
• زيادة قوة عضلات المؤخرة.
• تقوية العضلات الفخذية الرباعية.
• تحسين أداء أوتار الركبة.
• زيادة قوة الربلة.
• تنشيط عضلات الجسم المختلفة.
• تعزيز أداء الجسم الرياضي وسرعته.
• إزالة الدهون المتراكمة في الجسم.
• زيادة قوة عضلات البطن.
• تقوية عضلات الحوض.
• تحفيز عضلات الظهر.
• دعم عضلات الجذع.
• خفض معدلات السكر داخل الدم.
• تحفيز الدورة الدموية.
• شد ونحت عضلات الأرداف.
• بناء وتطوير عضلات الجسم المختلفة.
• زيادة قوة عضلات الساقين.
• شد ونحت عضلات البطن.
• زيادة اللياقة البدنية.
• نحت وشد عضلات المؤخرة.
• رفع طاقة وقدرة الجسم على التحمل.
• تحسين مرونة الجسم العضلية.
• زيادة قوة عضلات محيط البطن.
• تحقيق المظهر الرياضي الجذاب.

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين قفز جانبي side jump بدون حبل | تمرين جمب جاك كم يحرق“

نصائح عند ممارسة تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through

ثمة بعض الإرشادات التي قد تساعدك عند ممارسة التمرين، في زيادة كفاءة الاستهداف، وتسريع ظهور النتائج على العضلات، بالإضافة إلى حمايتك من التمزقات والإصابات المحتملة، لذلك يفضل الالتزام بها عند أداء التمرين، وتلك النصائح تتمثل في النقاط التالية:

• احرص على تثبيت وضعية الرقبة والذقن المرفوعة؛ لتجنب الإصابات.
• تأكد من تحويل ثقل الوزن على الكعبين، من خلال التفكير في وضعية الجلوس عند الهبوط إلى الأسفل وليس ثني الركبتين.
• عند النزول إلى الأسفل ادفع الركبتين نحو الخارج قليلًا، بحيث تصبح في اتجاه أمشاط القدمين؛ لتجنب الضغط الزائد على الركبتين.
• حافظ على استقامة عضلات ظهرك وأن يكون ضغط الوزن على الكعبين؛ لتنشيط العضلات المعنية بالشكل الصحيح.
• احرص على تلامس القدمين بصورة كاملة لسطح الأرض أثناء تأدية التمرين.
• تأكد من ممارسة التمرين لعدد لا يزيد عن 3 مرات خلال الأسبوع، ولمدة 45 يوم بشكل منتظم؛ للحصول على نتائج مثالية.
• حافظ على تناول الأطعمة الصحية المليئة بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، المهمة لتطوير وبناء عضلات الجسم وتضخيمها.

اقرأ أيضًا: “كيفية ممارسة تمرين القفز التبادلي Alternative jump | كيف تقفز قفزة عالية ؟“

اقرأ أيضًا: “تمرين مرجحة الكيتل بيل kettlebell swing | كم مدة الكارديو لحرق الدهون؟“

تتعدد فوائد تمرين سكوات باستخدام رمي الكره squat to ball through بحيث تشمل كل عضلات الجسم المختلفة، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة قوة عضلاتك بالكامل في نفس الوقت، وتحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية لجسدك، فاحرص على الالتزام بممارسة ذلك التمرين بصورة منتظمة، ولا تنسى تطبيق النصائح والإرشادات المذكورة في السابق؛ لزيادة كفاءة الاستهداف وفعالية النتائج وسرعتها ويمكنك التعرف علي العديد من التمارين من خلال قناة مرجعي علي اليوتيوب.