تمرين ثبات سكوات Wall sit

إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين يستهدف كل عضلات جسدك السفلية، فمن المؤكد أنه سيكون تمرين ثبات سكوات Wall sit؛ إذا يوفر لعضلات المنطقة السفلية الاستهداف المثالي وبعدة زوايا مختلفة وتركيز عالٍ، مما يمنحهم القوة، والمتانة، وأيضًا المظهر المنحوت والجذاب، لذلك احرص على متابعة السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة المزيد عن ذلك التمرين المثالي.

ما هو تمرين ثبات سكوات Wall sit ؟

هو واحد من أهم تمارين الأرجل الرياضية على الإطلاق؛ نظرًا لاستهدافه أكثر من عضلة متنوعة في المنطقة السفلية من الجسم، فهو يعمل بدقة على عضلات المنطقة الأمامية من الفخذ، والعضلات الرباعية، وعضلات السمانة، والفخذين، وعضلات الأرداف، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقوية عضلات الظهر، كما يزيد من تناسق العضلات وبنائهم ورفع طاقة تحملهم.

كيفية ممارسة تمرين ثبات سكوات Wall sit

على الرغم من سهولة خطوات التمرين، إلا أنه يوجد الكثير من اللاعبين الذين يقعون في الأخطاء عند تنفيذها، وبشكل عام لا يحتاج ذلك التمرين منك سوى وجود جدار مسطح لممارسته، وتتمثل طريقة أدائه في النقاط التالية:

اقرأ أيضًا: “تمرين سحب بالدامبل فردي Dumbbell Row

فوائد ممارسة تمرين ثبات سكوات Wall sit

في الحقيقة توفر لك ممارسة ذلك التمرين على فترات زمنية متساوية، العديد من المميزات الرائعة سواء لعضلات الرجل أم لكل عضلات الجسم، وفيما يلي فوائد ممارسة التمرين بانتظام:

أشكال أخرى من تمرين ثبات سكوات Wall sit

إن أكثر ما يميز التمرين هو تناسبه لكل مستويات اللاعبين سواء مبتدئين ومحترفين، إذ يمكن ممارسة التمرين كما ذكر في السابق إذا كنت مبتدئًا، وبزيادة قوة عضلاتك وطافة تحملهم، يمكنك ممارسة التمرين بأشكال أخرى متنوعة؛ بحيث تزيد من صعوبته وشدته وبالتالي فعالية النتائج بشكل أكبر، وتتمثل أشكال التمرين الأخرى في النقاط الآتية:

اقرأ أيضًا: “تمرين سحب أمامي كابل واسع Wide Seated Row

نصائح عند ممارسة تمرين ثبات سكوات Wall sit

حتى تتمكن من تحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، عليك الالتزام بمجموعة من النصائح التي تساعدك في زيادة كفاءة التمرين، وتجنب الإصابات المحتملة، وتلك النصائح تكون كما يلي:

هل تمرين ثبات سكوات Wall sit آمن؟

بالطبع التمرين آمن كليًّا ولا يسبب أي أضرار تذكر، ومع ذلك إذا كان لديك إصابة في منطقة الركبة، فمن الأفضل تجنب ممارسة التمرين؛ لأنه يضع معظم ثقل الجسم عليها.

اقرأ أيضًا: “تمرين الضمة Swiss ball adduction

تمرين ثبات سكوات Wall sit من أفضل التمارين التي تستهدف عدة عضلات في إنٍ واحد؛ لذلك احرص على ممارسته بصفة دورية، مع ضرورة الالتزام بالنصائح المذكورة في السابق؛ لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، وتجنب المعاناة من أي إصابات محتملة فيما بعد.

Exit mobile version