إذا كنت ترغب في زيادة قوة عضلات الصدر وتحسين مظهرها، فليس هناك أفضل من تمارين الصدر بالكابل سفلي والتي تركز على إبراز العضلات السفلية للصدر وزيادة قوتهم بصورة فعالة، لذلك قم بمتابعة السطور التالية حتى تتمكن من معرفة طريقة ممارسة التمارين وكيفية الاستفادة منها لأقصى درجة ممكنة.
جدول المحتويات
ما هي تمارين الصدر بالكابل سفلي؟
هي أحد أنواع تمارين الصدر الفعالة لزيادة قوة العضلات ومنحهم الشكل المثالي الجذاب، عن طريق حركات مقاومة ذات قوة هائلة تستهدف بصورة رئيسية عضلات الصدر الكبرى أي الترقوة العلوية، وبصورة ثانوية عضلة الرأس القصير (ذات الرأسين العضدية)، والعضلة المثلثة الأمامية، وتعتمد على قوة الدفع وميكانيكا العزل.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالبار العلوى – مائل – Chest exercises – Barbell Incline Bench Presss”
طريقة ممارسة تمارين الصدر بالكابل سفلي
تعتبر طريقة أداء تلك التمارين سهلة وبسيطة للغاية، ولكن تتطلب التركيز في الالتزام بالخطوات بصورة صحيحة؛ لتجنب التعرض للإصابات المحتملة، والحصول على أقصى استفادة ممكنة منها خلال فترة وجيزة، وتتمثل طريقة أداء التمارين في النقاط الآتية:
- ابدأ بالوقوف ما بين بكرتين سفليتين، بحيث تكون في نصف المسافة بينهما.
- قم بإمساك المقابض بإحكام بكلتا اليدين.
- ضع أيًّا من قدميك أمام الأخرى؛ للحفاظ على استقرار وتوازن الجسم.
- ابدأ بمد ذراعيك إلى جانبيك، واحرص على ثنيهما عند المرفقين.
- قم بإخراج النفس وأنت ترفع المقابض إلى الأعلى ببطء، بحيث تتجه إلى خط الوسط لجسدك.
- من المهم أن تلتقي كلتا اليدين معًا أمام منطقة الصدر لديك، مع جعل اتجاه راحتي اليد والمرفقين إلى أعلى قليلًا.
- ابدأ بالعد حتى رقم 3 ثم أضغط على منطقة الصدر لديك.
- قم باستنشاق الهواء مع إعادة المقابض إلى موضع البداية ببطء.
- كرر ممارسة التمارين 3 مجموعات بتكرارات تتراوح من 8: 12 تكرارًا لكل مجموعة.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر – تمرين الضغط على الركبة – Chest exercises – Knee push ups”
فوائد تمارين الصدر بالكابل سفلي
تعمل تلك التمارين على منح العضلات الصدرية الكثير من الفوائد المهمة، وتكون كما يلي:
- تضخيم العضلات الصدرية.
- زيادة قوة عضلات الصدر.
- بروز عضلات الصدر السفلية.
- تقوية العضلات الذات الرأسين العضدية.
- زيادة قوة العضلة المثلثة الأمامية.
- الحصول على جسم قوي ومتناسق.
- تقوية عضلات الذراعين.
نصائح عند ممارسة تمارين الصدر بالكابل سفلي
هناك مجموعة من النصائح التي يفضل الالتزام بها عند ممارسة تلك التمارين؛ لتحقيق أقصى استفادة ممكنة منهم، وتجنب التعرض للإصابات المحتملة، وتتمثل تلك النصائح في السطور الآتية:
- الحرص على جعل راحة اليدين تتجه إلى الأعلى عند ممارسة التمارين.
- البدء بأوزان خفيفة ومناسبة مع الجسم وقوته؛ لخفض احتمالية التعرض للإصابات.
- لتضخيم عضلات الصدر، يفضل تجربة من 1: 3 مجموعات بتكرارات تتراوح من 3: 6 أو 6: 12، أو 8: 12 تكرار لكل مجموعة.
- يفضل الاستراحة ما بين كل مجموعة والأخرى 3 دقائق.
هل تمارين الصدر بالكابل سفلي آمنة؟
نعم بالطبع تكون تلك التمارين آمنة للغاية ولا تتسبب في الإصابة بأي إصابات بالغة، ولكن ينصح بضرورة الالتزام بالنصائح المذكورة سابقًا؛ للحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمارين، وتجنب التعرض للأضرار المحتملة.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بألة الضغط – Chest exercises – Machine Incline Bench Press”
عند الرغبة في زيادة قوة عضلات الصدر ونحتهم، حتى يظهروا بالشكل المثالي الجذاب، فليس هناك أفضل من تمارين الصدر بالكابل سفلي التي توفر القوة الهائلة والشكل الجذاب المثالي لعضلات الصدر، ما ينعكس على شكل الجسم بالكامل، ويساهم في ظهوره بشكل لائق وجذاب؛ لذلك من المهم ممارستهم بصورة دورية ومنتظمة؛ لأفضل نتائج ممكنة.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
