تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl للمبتدئين

إذا كنت ترغب في ممارسة أفضل تمرينًا لعضلات الباي، بحيث يحقق التركيز المثالي والاستهداف القوي لها، فإن تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl سيكون الخيار الأكثر مثالية لك؛ نظرًا لأنه يعزل عضلات الباي ويستهدفها بشكل جيد وبتركيز عالٍ، من خلال فصل مشاركة كل عضلات الجسم في رفع الدامبل، وزيادة الحمل والضغط على عضلات البايسبس فقط، لذلك احرص على متابعة السطور التالية؛ كي تتمكن من معرفة كيفية ممارسة التمرين بالتفصيل وبخطوات صحيحة في صالات الألعاب الرياضية.

ما هو تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl؟

هو أحد أفضل وأقوى التمارين الرياضية التي تؤثر وتستهدف عضلات البايسبس بصورة مثالية؛ لكونه يركز بشكل أكبر عليها ويمنع عضلات الجسم بالكامل من المشاركة في رفع الدامبل، ويستهدف التمرين العضلات الداخلية ذات الرأس القصيرة، والعضلات الخارجية ذات الرأس الطويلة.

إلى جانب أنه يساعد في تنشيط مجموعة من العضلات الأخرى المهمة، على سبيل المثال: عضلات البطن، وعضلات الأكتاف، وعضلات الذراع، وعضلات الصدر، وعضلات الظهر، ما يساعد في تقويتهم وإعطائهم المظهر الرياضي الجذاب.

اقرأ أيضًا: “أفضل طريقة تمرين تراي في وضع النائم Dumbbell skull crushers منزلية للمبتدئين

كيفية تأدية تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl

في الواقع لا داعٍ مطلقًا لاختيار دامبل بأوزان ثقيلة عند ممارسة التمرين؛ لكونه يركز كل الجهد على عضلات البايسبس، والأفضل هو الحذر والتركيز في أداء الخطوات بشكل صحيح والاستفادة لأقصى قدرًا ممكنًا من التمرين، وفيما يلي طريقة ممارسة التمرين بالتفصيل:

فوائد ممارسة تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl

في الحقيقة يوفر لك التمرين العديد من الفوائد المثالية لعضلات البايسبس، وأيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم، ولذلك يفضل الالتزام بممارسته على فترات دورية منتظمة؛ للوصول إلى فوائده الرائعة خلال فترة زمنية قصيرة، والتي تتمثل في النقاط الآتية:

اقرأ أيضًا: “فوائد تمرين الضغط بقبضة مغلقة close grip push ups للمبتدئين والعضلات المستهدقة

نصائح عند تنفيذ تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl

ثمة مجموعة من الإرشادات المهمة للغاية التي يجب الالتزام بتطبيقها عند ممارسة التمرين؛ حيث تضمن للاعب الاستهداف المطلوب للعضلات الصحيحة، كما تحميه من التعرض للإصابات المختلفة والوارد حدوثها نتيجة التنفيذ الخاطئ، وفيما يلي أهم النصائح عند تنفيذ التمرين:

هل تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl آمن؟

على الرغم من عدم اتصاف التمرين بالخطورة، إلا أنه لا ينصح بممارسته إذا كانت لديك إصابات في منطقة الكتف، أو الظهر، أو الذراعين، أو في حالة الشعور بالإرهاق الشديد خلال ممارسته؛ حتى لا يتفاقم الوضع وتصاب بمضاعفات شديدة فيما بعد.

اقرأ أيضًا: “كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء

ماذا يستهدف تمرين التبادل بالدمبل؟

يعمل التمرين على استهداف عضلات البايسبس بالكامل، وأن يزيد من الضغط والتركيز عليها في النطاق الحركي الكامل الخاص بها؛ لاستهداف الألياف العضلية الخاصة بها بالكامل.

هل يمكن تمرين الباي والتراي في يوم واحد؟

من الأفضل تمرين كل عضلة على حدة في أيام منفصلة؛ فتلك الخطوة توفر لك القوة الهائلة والضخامة الرائعة بشكل أمثل، وينصح بتمرين كل عضلة منهما من 2: 3 مرات في الأسبوع فقط، وليس بشكل يومي.

ما معنى باي سبس؟

تسمى أيضًا بعضلة الباي وهي عضلات ذات رأسين إحداهما ذات رأس طويلة والأخرى ذات رأس قصيرة، وكلاهما يقعان في مقدمة الذراعين.

اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين ثني الركبة إلى عضلة التراي knee to triceps tuck بالفيديو

يعد تمرين الحصان بايسبس بالدمبل Dumbbell preacher curl من التمارين الرياضية الممتازة لزيادة قوة وتضخيم عضلات البايسبس، لذلك ينصح معظم اللاعبين بضرورة تنفيذه بصورة صحيحة، وفي فترات منتظمة، مع إدراجه ضمن روتين التدريبات الأخرى؛ لتحقيق أسرع وأفضل نتائج ملحوظة على العضلات، وبالتالي تطورها وزيادة كتلتها وقوتها وتحسين مظهرها بمرور الوقت.

 

Exit mobile version