خطوات تنفيذ تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl في الجيم بدون أخطاء

إذا كنت ترغب في تركيز كل جهدك في التمرين على عضلات البايسبس، فإن تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl سيحقق لك رغبتك بكل سهولة؛ نظرًا لكونه يركز استهدافه على عضلات البايسبس ويزيد من الضغط الواقع عليها، ما يمنحها القوة المفرطة، والشكل الضخم المثالي، والبنية العضلية المثالية، لذلك احرص على متابعة السطور التالية؛ كي تتعرف عن قرب على طريقة ممارسة التمرين في الجيم ودون أي خطأ.

ما هو تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl؟

هو أحد أهم التمارين الرياضية المركبة لعضلات البايسبس؛ لكونه يوفر عزل مثالي لها وبالتالي التأثير عليها بصورة أكبر وأكثر كفاءة، وهو يستهدف العضلات العضدية الكعبرية، والعضلات العضدية ذات الرأسين، ويعتمد على قوى السحب وميكانيكا العزل.

علاوة على ذلك فإنه ينشط عضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الصدر، وعضلات البطن، وعضلات الورك، وعضلات الفخذ أثناء ممارسته، مما يضمن الكثير من الفوائد المختلفة لبقية عضلات الجسم الأخرى.

اقرأ أيضًا: “طريقة ممارسة تمرين ثني الركبة إلى عضلة التراي knee to triceps tuck بالفيديو“

خطوات تنفيذ تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl

في الحقيقة سوف تحتاج طريقة ممارسة التمرين منك إلى التحلي بالتركيز الشديد؛ لتجنب وقوع المخاطر أو إصابة العضلات بالتمزقات والأضرار المحتملة، وكذلك حتى تستهدف العضلات المطلوبة بشكل مثالي وصحيح، وفيما يلي خطوات تنفيذ التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بإمساك البار المموج بقبضة قوية ومحكمة ثم ضعه فوق مقعد التركيز المخصص لأداء التمرين.
• قم بالجلوس على مقعد التركيز وقم بوضع ظهر الذراعين فوق السطح المبطن منه، واحرص على تثبيت تلك الوضعية أثناء الحركة.
• امسك البار المموج بقبضة مرفوعة بحيث يصبح بنفس عرض الكتفين، واحرص على أن يكون المرفقان في الداخل، والمنطقة العلوية من الذراعين مسطحة فوق السطح المبطن.
• قم بإطلاق الزفير بينما ترفع البار المموج إلى الأعلى حتى يصل للكتفين.
• اثبت على تلك الوضعية لمدة 2 ثانية مع الضغط على عضلات البايسبس.
• قم باستنشاق الهواء بينما تخفض البار المموج للأسفل، إلى أن يصبح المرفقين مفرودين بالكامل.
• كرر عمل نفس الخطوات السابقة لعدد 4 مجموعات، وعدد تكرارات 8: 10 تكرارًا بالنسبة إلى المجموعة الواحدة.

فوائد ممارسة تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl

هناك العديد من الفوائد التي بإمكانك الحصول عليها جراء ممارستك لهذا التمرين بصفة مستمرة، وتلك الفوائد لا تنعكس فقط على عضلات البايسبس، ولكن على المنطقة العلوية بالكامل من الجسم، لذلك يفضل ممارسة ذلك التمرين على فترات دورية منتظمة، وتتمثل فوائده في النقاط التالية:

• زيادة قوة عضلات البايسبس.
• نحت وشد عضلات البايسيس.
• تضخيم عضلات الباي.
• تنشيط عضلات الكتف.
• زيادة قوة عضلات الظهر.
• تقوية أداء مفصل المرفقين.
• تعزيز أداء مفاصل الأكتاف.
• تنشيط عضلات البطن.
• تحفيز عضلات الصدر.
• تعزيز عضلات الورك.
• تنشيط عضلات الفخذ.
• زيادة قوة قبضة اليدين.
• تقوية الذراعين.
• تحسين اتزان وضع الجسم.
• حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• تحقيق المرونة العضلية الممتازة.
• الوصول إلى القوة البدنية المفرطة.
• التمتع باللياقة البدنية العالية.
• شد عضلات الصدر.
• زيادة طاقة الجسم وقدرته على التحمل.
• تحقيق البنية العضلية الضخمة.
• القضاء على آلام منطقة الظهر.
• شد عضلات الأكتاف ونحتها.

اقرأ أيضًا: “كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء“

نصائح عند تنفيذ تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl

هناك مجموعة من الإرشادات المهمة التي تضمن لك الاستهداف الصحيح للعضلات المطلوبة، وتحقيق الفوائد المرجوة من ممارسة التمرين، بل وتسريع ظهور النتائج على العضلات، لذلك تأكد من تطبيقها عند كل مرة تؤدي فيها ذلك التمرين، وتلك النصائح تكون عبارة عما يلي:

• احرص على ضبط مقعد التركيز بالشكل الذي يسمح للمنطقة الخلفية من الذراعين، والجزء من الإبطين للمرفقين، مسطحين طوال الحركة فوق السطح المبطن للمقعد.
• تأكد من دوران المعصم بصورة معكوسة أثناء ممارسة التمرين؛ لدعم بناء عضلات الذراع العلوي، وعضلات الساعد.
• حافظ على الحركة البطيئة والانسيابية أثناء ممارسة التمرين؛ لتجنب الإصابات وتحقيق الاستهداف المثالي للعضلات الصحيحة.
• تأكد من ثبات وضعية الظهر وعدم تحريك الرقبة أثناء ممارسة التمرين؛ لتفادي إصابتهما.
• حافظ على وضعية الأكتاف الصحيحة وعدم تحركه بصورة مفرطة عن المطلوب.
• تجنب فرد الذراعين بصورة كاملة؛ لكيلا تتمزق أوتار الذراع.
• تدرج في اختيار الوزن المناسب لك، وتذكر أن الممارسة الصحيحة أفضل من الوزن الثقيل.
• تأكد من الالتزام بممارسة التمرين لعدد 3 مرات خلال الأسبوع الواحد؛ للحصول على نتائج سريعة وملحوظة.
• التزم باتباع أسلوب غذائي متكامل وشامل لدعم بناء العضلات وتضخيمها.

هل تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl آمن؟

لا يتسم التمرين على الإطلاق بالخطورة، بل هو مناسب لكل المستويات المختلفة، كما يضمن للاعبين التمتع بفوائد رائعة خلال فترة زمنية قصيرة، ومع ذلك إذا شعرت بالتعب أثناء ممارسته، أو كنت تعاني من إصابات في الأكتاف، أو الظهر، أو الذراع، فالأفضل لك أن تتوقف على الفور عن ممارسته؛ لعدم تفاقم الوضع.

اقرأ أيضًا: “فوائد تمرين الضغط بقبضة مغلقة close grip push ups للمبتدئين والعضلات المستهدقة“

اقرأ أيضًا: “أفضل طريقة تمرين تراي في وضع النائم Dumbbell skull crushers منزلية للمبتدئين“

يعتبر تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl وسيلتك المثالية للحصول على عضلات ذراع قوية وضخمة وذات بنية عضلية مثالية، لذلك احرص على تنفيذه بالشكل الصحيح، والالتزام بتطبيق جميع الإرشادات المذكورة سابقًا؛ حتى تحقق الاستهداف المثالي للعضلات المطلوبة بشكل صحيح ودون أي أخطاء تذكر.