خلال فترة الحمل الحساسة غالباً ما ينصح الأطباء النساء الحوامل باتباع نظام غذائي متّزن غني بالمعادن و العناصر الغذائية الهامة و الفيتامينات المتنوعة ، ومن هذه الفاكهة المفيدة لصحة الحامل و جنينها و التي تحتوي على قيمة غذائية عالية هي فاكهة الكرز ، حيث تعد هذه الفاكهة آمنة خلال مرحلة الحمل و ينصح بتناولها نسبةً لغناها بفيتامين “C” بشكلٍ خاص و الذي يعدّ مضاداً قوياً للأكسدة و يلعب دوراً هاماً في دعم الجهاز المناعي و تعزيزه لدى الحامل ، في مقالنا التالي سنتعرف عن أبرز فوائد الكرز للحامل و الآثار الجانبية المحتملة و القيمة الغذائية للكرز فتابعوا معنا ..
جدول المحتويات
• ماهي فاكهة الكرز ؟
تعدّ فاكهة الكرز من الفاكهة الغنية بعناصرها الغذائية الهامة و فوائدها القيمة لصحة الجسم ، كما تتميز باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية و بالتالي فإنها لا تسبب أي زيادة في الوزن .
تتواجد فاكهة الكرز بأكثر من مئة نوع إلّا أن الكرز الحامض و الحلو هو الأكثر شهرة في الوطن العربي ، كما يتوفر في جميع المناطق على مدار العام و يتم تناوله عندما يكون طازجاً و يستخدمه البعض في صنع الحلوى و الخبز و ضمن الطبخ ،
كما يمكن صنع عصير الكرز من أي نوع منه و غالباً ما يتم صنعه من الكرز الأسود الحلو أو الكرز الحامض و ذلك نسبةً لغناه بالفوائد الصحية الهامة لصحة الجسم .
_اقرأ أيضاً : فوائد الجريب فروت للتخسيس
• القيمة الغذائية لفاكهة الكرز :
تم إجراء تحليل على ما يقارب 100 غرام من فاكهة الكرز فتبين لدينا ما يلي حسب وزارة الزراعة الأمريكية :
| العنصر الغذائي | النسبة |
| الطاقة | 63 سعرة حرارية |
| الدهون | 0.2 غرام |
| البروتين | 1.06 غرام |
| الألياف | 2.1 غرام |
| السكريات | 12.82 غرام |
| الكربوهيدرات | 16.01 غرام |
| الماء | 82.25 مل ليتر |
| الفولات | 4 ميكرو غرام |
| الحديد | 0.63 مل غرام |
| الكالسيوم | 13 مل غرام |
| البوتاسيوم | 222 مل غرام |
| المغنيسوم | 11 مل غرام |
| الفوسفور | 21 مل غرام |
| فيتامين “C” | 7.0 مل غرام |
| فيتامين “A” | 64 وحدة دولية |
_شاهد أيضاً : فوائد البمبر
• فوائد فاكهة الكرز للحامل :
هناك فوائد عديدة لفاكهة الكرز و التي تفيد جميع الفئات العمرية و لاسيما الحوامل , حيث أن الكرز يحتوي على نسبة جيدة من المعادن و الفيتامينات القيمة إضافة إلى دوره الهام في معالجة الالتهابات و الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة العديدة , و من أبرز فوائد الكرز للحامل :
1. تعزيز عمل الجهاز المناعي و دعمه :
إن فاكهة الكرز لها دور في تعزيز الجهاز المناعي عند الحامل و دعمه و ذلك نسبةً لغناها بفيتامين “C” الذي له دور في ذلك , إضافةً لاحتوائها على مضادات الأكسدة المتنوعة التي لها دوراً هاماً في محاربة الأمراض و العدوى التي قد تصيب الحامل خلال فترة الحمل .
2. الحفاظ على صحة الجلد :
من المعروف أن هناك بعض التغيرات الجلدية التي قد تصيب الحامل خلال فترة حملها كظهور التشققات على البطن نتيجة تمدد الجلد , لذلك فإن من فوائد الكرز للحامل أنه يعد غنياً بفيتامين “C” و الذي يساهم في منع ظهور هذه التشققات و يعمل على حماية الجلد .
3. تخفيف غثيان الصباح :
لفاكهة الكرز دور هام في تخفيف الشعور بالغثيان عند الصباح , حيث تميزت فاكهة الكرز بمذاقها الحلو اللاذع و الذي يساهم في الحدّ من غثيان الصباح لدى الحامل .
4. تعزيز تدفق الدم إلى المشيمة :
إن من أبرز فوائد الكرز للحامل و هو أن له دوراً هاماً في نقل المواد الغذائية و الأكسجين من الحامل إلى جنينها عبر الخلايا الدموية , لذلك فإن للكرز دوراً هاماً في تعزيز تدفق الدم إلى المشيمة .
5. تعزيز مستوى الحديد في الدم :
لابد من الانتباه إلى نقص الحديد و فقر الدم خلال فترة الحمل الحساسة حيث تعدّ من الأسباب الشائعة لدى الحوامل .
6. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي :
إن من المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل هي مشكلة الإمساك , حيث تعاني معظم الحوامل من الإمساك مما يدفعهم إلى البحث عن حلول عديدة لتخفيف ذلك , و لكن فاكهه الكرز يمكنها أن تعالج ذلك نسبةً لاحتوائها على الألياف الغذائية بنسبة جيدة و التي تساهم في التخلص من الإمساك و تسهيل حركة الأمعاء و تليين المعدة , أما في حال كانت الحامل مصابة بالإسهال فإن فاكهة الكرز المجففة بشكل خاص يمكنها أن تعالج ذلك .
7. الحدّ من القلق و التوتر :
من فوائد الكرز للحامل أنه يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي له دور في تخفيف التوتر و القلق عند الحوامل , فهو يعمل على ترييح الأعصاب و تعزيز شعور الاسترخاء و بالتالي فإنه يعمل على تنظيم دورة الاستيقاظ و النوم و تعزيز النوم السليم .
8. حماية الخلايا العصبية و الحفاظ على صحة دماغ الجنين :
إن فاكهة الكرز تحتوي على مادة تدعى الأنثوسيانين و هي مادة هامة و عضوية لها دور في حماية الخلايا العصبية و الحفاظ على صحة دماغ الجنين و تعزيزه ، إضافةً لدوره الهام في تخفيف الألم الناجم عن الصداع النصفي لدى الحامل و الذي يعد من أبرز مشاكل الحمل فهو يحدث نتيجة التقلبات و التغيرات في نسبة هرمون الأستروجين .
9. تنظيم ضغط الدم :
و ذلك نسبةً لاحتواء فاكهة الكرز على عنصر البوتاسيوم الذي له دور في تعزيز مستويات الطاقة لدى الحامل و بالتالي تخفيف شعور التعب و الإعياء
كما أن البوتاسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم و الحد من خطر الاصابة بتسمماً حملياً الخطير جداً و الذي من الممكن أن يؤدي إلى قتل الجنين و الأم .
10. منع احتباس السوائل :
إن من أبرز فوائد الكرز للحامل و أهمها هو دوره الهام في منع احتباس السوائل و الذي يعد مشكلة لدى معظم الحوامل
لذلك فإن تناول فاكهة الكرز يفيد في تخفيف ذلك إن تم تناولها بشكل منتظم ضمن النظام الغذائي الصحي
11. علاج نزلات البرد الحادة :
يحتوي الكرز على خصائص تشبه خصائص المقشعات في دورها ، لذلك فإن للكرز فائدة و أهمية كبيرة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالربو و التهابات الشعب الهوائية ، كما له دور في علاج السعال و نزلات البرد الحادة .
_قد يهمك أيضاً : فوائد الجريب فروت للحامل
• طرق إدخال فاكهة الكرز إلى النظام الغذائي للحامل :
لتحقيق أهمية و فوائد الكرز للحامل العظيمة ، لابد من تناوله بالشكل الصحيح فيمكن من خلال :
_تناول فاكهة الكرز و هي طازجة و اعتبارها وجبة خفيفة
_تناول فاكهة الكرز و هي مجففة و يمكن إضافة القليل من اللوز لها لتصبح ذو مذاق أفضل
_ تناول مربى فاكهة الكرز
_إضافة فاكهة الكرز إلى سلطات الفاكهة .
_تعرف على : فوائد عصير الفاكهة
تعليق واحد