أفضل جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام | كيف اعرف اني امارس الرياضة بشكل صحيح؟

معظم الرياضيين المبتدئين يبحثون عن جدول مثالي للبدء في ممارسة الرياضة، والذي يكون عبارة عن عدة تمارين مجمعة في شكل جدول، بحيث تكون مناسبة للمستوى المبتدئ لبناء العضلات، وتضخيمها، وزيادة قوتها، لذلك نستعرض أفضل جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام، وأهم النصائح التي يجب تطبيقها عند اتباع ذلك الجدول عبر السطور التالية، لذا احرص على متابعتها.

أفضل جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام

يركز جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام على تمرين عدة مجموعات عضلية 2 مرة خلال الأسبوع الواحد، بحيث يزيد من قوتهم، ويمنحهم الضخامة، والكتلة العضلية المناسبة، وفيما يلي جدول التمارين لمدة 6 أيام:

• اليوم الأول: تمرين الصدر والتراي.
• اليوم الثاني: تمرين الظهر والباي.
• اليوم الثالث: تمرين الأرجل والأكتاف.
• اليوم الرابع: راحة.
• اليوم الخامس: تمرين الصدر والتراي.
• اليوم السادس: تمرين الظهر والباي.

اقرأ أيضًا: “كيفية ممارسة تمرين الأستيب Step up | هل تمارين الستيب تعتبر كارديو؟“

جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام

نستعرض جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام مع توضيح أنواع التمارين وعدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين على حدة:

اليوم الأول تمارين الصدر والتراي

اليوم الثاني تمارين الظهر والباي

اقرأ أيضًا: “طريقة أداء تمرين الأستيب جانبي side step up | أيهما أفضل لحرق الدهون الكارديو أم الحديد؟“

اليوم الثالث تمارين الأرجل والكتف

اليوم الرابع راحة.

اليوم الخامس تمارين الصدر والتراي

تمارين اليوم السادس الظهر والباي

فوائد جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام

يعتبر جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام من أفضل جداول التمارين الرياضية على الإطلاق؛ لكونه يركز على عدة مجموعات عضلية مختلفة خلال مدة زمنية قصيرة، ما ينعكس على العضلات والجسم بأكمله بالعديد من الفوائد الرائعة والتي تتمثل في النقاط التالية:

• بناء العضلات بصورة كاملة.
• نحت العضلات وشدها.
• زيادة الكتلة العضلية.
• رفع قدرة الجسم على التحمل.
• زيادة قوة عضلات الجسم المختلفة.
• رفع إنتاج هرمون النمو والهرمون الذكوري التستوستيرون في الجسم.
• تحقيق اللياقة البدنية العالية.
• الوصول إلى الجسم الرياضي المثالي.

نصائح مهمة عند اتباع جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام

من المهم أن يكون كل لاعب مبتدئ على معرفة ببعض الإرشادات المهمة عند البدء في اتباع الجدول، بحيث تزيد تلك النصائح من فعالية النتائج المراد الوصول لها خلال فترة زمنية أقل، كما تحميك من الوقوع في الأخطاء الشائعة، وفيما يلي مجموعة النصائح المهمة:

• تأكد من حساب ما يحتاجه جسدك من السعرات الحرارية، سواء لحرق الدهون أو زيادة حجم الكتلة العضلية.
• احرص على تضمين العناصر الغذائية الضرورية لبناء العضلات وتضخيمها، مثل: البروتينات، والكالسيوم، وما إلى ذلك.
• حافظ على إدراج كميات كافية من البروتينات الحيوانية كاملة الأحماض الأمينية؛ لدعم الاستشفاء العضلي.
• تأكد من ممارسة تمارين الإحماء في كل مرة قبل التمارين؛ للحماية من التمزقات والإصابات العضلية المحتملة.
• احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل بشكل يومي؛ لمنح الجسم القدر الكافٍ من الراحة وبالتالي القدرة على المواصلة.
• حافظ على تعلم الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين؛ لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من أدائه.

هل جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام آمن؟

بكل تأكيد جميع التمارين الموجودة في جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام مناسبة وآمنة ولا تتسبب في أي ضرر يذكر، ومع ذلك يرجى استشارة المدرب الخاص بك قبل البدء في ممارسة أيًّا منهم؛ لتجنب الإصابات الخطيرة على المدى البعيد.

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين القفز باستخدام الصندوق Box jump | ما هي فوائد رياضة القفز؟“

إذا قررت البدء في ممارسة التمارين الرياضية، فسوف يكون جدول تمارين جيم للمبتدئين 6 أيام الخيار الأمثل لك؛ لتحقيق الفوائد المثالية والنتائج الرائعة خلال فترة زمنية بسيطة، لذلك احرص على تنفيذه بالشكل الصحيح عن طريق متابعة قناة مرجعي، التي توفر لك جميع طرق ممارسة التمارين المختلفة، مع التأكد من تنفيذ النصائح التي سبق وتم ذكرها؛ لزيادة فعالية النتائج والوقاية من التمزقات العضلية والإصابات الخطيرة فيما بعد.