تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ظهر أكثر قوة وبروزًا، فليس هناك أفضل من ممارسة تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row بصفة مستمرة، الذي يمنح عضلات ظهرك القوة، والمتانة، والشكل الجذاب في خلال مدة بسيطة؛ نظرًا لاستهدافه العضلات بشكل مثالي وبدرجة تركيز عالية، لذلك تابع السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة المزيد عن التمرين وكيفية أدائه بصورة سليمة.

ما هو تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row ؟

هو واحد من أفضل التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الظهر، وهو مشابه لتمرين سحب بالدامبل فردي، ولكن به نستخدم دامبل في كلتا اليدين دون التركيز على المقعد، ويعمل التمرين على استهداف عضلات المجنص بالكامل، بالإضافة إلى عضلات الظهر، وعضلات الكتفين، وعضلات الصدر، وعضلات الذراعين.

تكون عضلة الباي وعضلة التراي هما عضلتا التوازن خلال الحركة، وهو من التمارين الرياضية المركبة، والتي تعتمد على قوى الدفع.

اقرأ أيضًا: “تمارين الظهر – تمرين سحب أمامي واسع Lat Pull Down- Back exercises

كيفية ممارسة تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row ؟

من الضروري التركيز على تطبيق خطوات أداء التمرين بشكل سليم؛ للوصول إلى النتائج المرغوب بها من ممارسته، وأيضًا لتجنب المعاناة من أي إصابات ناتجة عن الممارسة الخاطئة، وتتمثل طريقة أداء التمرين في النقاط التالية :

فوائد أداء تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row

ممارسة ذلك التمرين على فترات دورية منتظمة تحقق لك العديد من الفوائد الرائعة، سواء لعضلات ظهرك أم جسدك بالكامل، وفيما يلي فوائد أداء التمرين:

اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بألة الضغط المائل – Chest exercises – Decline Machine Press

نصائح عند ممارسة تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row

هناك مجموعة من النصائح التي يفضل الالتزام بها عند ممارسة التمرين؛ لتجنب الممارسة الخاطئة وتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين، وتكون تلك النصائح كما يلي:

هل تمرين سحب بالدامبل زوجي 2 Dumbbells Row زوجي آمن؟

بالتأكيد التمرين آمن تمامًا ولا يسبب أي أضرار تذكر، ولكن من المهم التركيز في أداء الخطوات الصحيحة عند ممارسته؛ لتجنب المعاناة من أي إصابات محتملة فيما بعد.

اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالدامبل سفلي – Chest exercises – Dumbbell Incline Bench Press

إن تمرين سحب بالدامبل زوجي من أكثر التمارين المثالية لزيادة قوة عضلات الظهر العلوية؛ لذلك احرص على ممارسته بشكل دوري، على الأقل 3 مرات خلال الأسبوع الواحد، وتجنب استخدام الأوزان الثقيلة في البداية؛ كيلا تتعرض للإصابات الخطيرة في الظهر.

Exit mobile version