كيفية تنفيذ تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl في الجيم بدون أخطاء

إذا كنت تطمح إلى تضخيم وتقوية عضلات البايسبس، فمن المهم أن تمارس تمارين الكابل بصفة مستمرة، ومن أهمها تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl، الذي يعد من أفضل أنواع التمارين الرياضية لتعزيز القوة والضخامة العضلية للباي، لذلك قم بمتابعة السطور التالية؛ حتى تتمكن من معرفة الطريقة الصحيحة لتنفيذ التمرين في صالات الألعاب الرياضية ودون أي أخطاء.

ما هو تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl؟

هو أحد أهم التمارين الرياضية القوية لعزل عضلات البايسبس، بحيث يسمح بتحقيق أقصى تحفيزًا ممكنًا للعضلة، من خلال الاستهداف القوي والتركيز العالٍ لها ومن كل الزوايا، إذ يستهدف التمرين عضلات البايسبس، والعضلات العضدية، والعضلات الكعبرية، والعضلات الدالية الأمامية، والعضلات المدورة.

إلى جانب أنه يحفز عضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الذراعين، وعضلات قبضة اليدين، وعضلات البطن، وعضلات الصدر أثناء ممارسته، ويمكن ممارسة ذلك التمرين باستخدام الدامبل أو البار الحديدي أو الحبل، ولكن تعتبر تلك الطريقة هي الأكثر قوة واستهداف للعضلات.

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين هامر كرل بالدامبل Dumbbell hammer curl في الجيم بشكل صحيح“

كيفية تنفيذ تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl

حتى تتمكن من تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يلزمك التحلي بالتركيز العالي أثناء تأدية جميع خطواته، وبالتالي ستحقق الاستهداف المثالي للعضلات المطلوبة، بالإضافة إلى أنه ستتمكن من حماية عضلاتك الأخرى من الإصابات المحتملة، وفيما يلي كيفية تنفيذ التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بالوقوف في وضعية مستقيمة أمام جهاز الكابل، مع الحرص على ثني الركبتين قليلًا.
• قم بإبعاد القدمين عن بعضهم البعض بنفس عرض الكتفين، واحرص على جعلهم متجهين إلى الخارج نوعًا ما.
• امسك الكابل بقبضة قوية ومحكمة مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى، وتجنب غلق المرفقين بل احرص على فردهما ولكن ليس بصورة كاملة، بحيث يصبحان مثنيين قليلًا بزاوية 20 درجة.
• قم بإطلاق الزفير ثم قم برفع مقبض الكابل للأعلى حتى يصل لمنطقة الصدر، مع الحرص على توجيه المرفقين إلى الأسفل.
• استنشق نفس هواء عميق بينما تهبط بالمقبض إلى الأسفل بحركة بطيئة.
• كرر عمل نفس الخطوات لعدد 3 مجموعات، وعدد تكرارات يتراوح من 8: 10 تكرارات لكل مجموعة على حدة.

فوائد ممارسة تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl

إذا تمكنت من ممارسة التمرين على فترات زمنية منتظمة، فسوف تحصل على عدة فوائد مبهرة، بالنسبة لعضلات البايسبس وعضلات المنطقة العلوية من الجسم أيضًا، لذلك ينصح معظم اللاعبين بإدراج التمرين ضمن روتين التدريبات الخاص بهم؛ للحصول على فوائده والتي تكون كما يلي:

• زيادة قوة عضلات الباي.
• تقوية عضلات الظهر.
• تضخيم عضلات الباي.
• تنشيط عضلات البطن.
• شد ونحت عضلات الباي.
• تحفيز عضلات الصدر.
• زيادة القوة والضخامة العضلية لعضلات البايسبس.
• تعزيز أداء مفاصل الكتفين.
• تحقيق المرونة العضلية.
• تقوية عضلات الكتف.
• زيادة التناسق العضلي ما بين عضلات الجسم.
• شد ونحت عضلات الكتف.
• تحقيق اللياقة البدنية المرتفعة.
• زيادة طاقة التحمل لدى الجسم.
• تحقيق القوة الجسدية المفرطة.
• تعزيز وضع الجسم وتحسين استقراره.
• دعم العمود الفقري.
• الوصول إلى المظهر الرياضي الجذاب.
• تعزيز قوة قبضات اليد.
• تضخيم الذراعين وزيادة قوتهم.

اقرأ أيضًا: “كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء“

نصائح عند تأدية تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl

في الواقع هناك بعض التفاصيل الصغيرة المهمة، التي تضمن لك تحقيق الاستهداف القوي والفعال، عند الاهتمام بتطبيقها في كل مرة تمارس بها التمرين، بحيث تزيد من كفاءة التركيز وتسرع من ظهور النتائج الرائعة على العضلات، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:

• حافظ على الوضعية المستقيمة للظهر، وتجنب ميله أو انحنائه عند رفع الثقل؛ لتجنب الإصابات المحتملة ونقصان فعالية التمرين.
• عند رفع الثقل لا سيما عندما يصل المقبض إلى أعلى منطقة الصدر، قم بالتركيز على تقلص العضلات وليس سرعة الرفع.
• من الأفضل أن يتخذ الكابل الاتجاه العمودي أثناء ممارسة التمرين، لذا كلما كنت أقرب لجهاز الكابل زادت فعالية التمرين.
• تأكد من عدم تحريك رقبتك وتوجيه بصرك إلى الأعلى؛ لتجنب الإصابات الخطيرة.
• تجنب تحريك المرفقين خلال أداء التمرين؛ لتحقيق الاستهداف المطلوب على العضلات الصحيحة وعدم إشراك عضلات الكتف بصورة أكبر من البايسبس.
• احرص على استنشاق نفس عميق لا سيما عند رفع العضلات؛ لكون تلك الخطوة تساهم في منح الجسم دفعة قوية، كما تسمح بتوصيل كميات كافية من غاز الأكسجين للعضلات، وبالتالي يصبح التمرين أكثر سهولة.
• حافظ على ثني المرفقين في أول التمرين؛ لأن عدم فعل تلك الخطوة يعطي إحساسًا للاعب برفع ثقل كبير.
• تأكد من ممارسة التمرين لعدد 4 مرات خلال الأسبوع الواحد؛ لنتائج مثالية وسريعة.
• احرص على تناول ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون؛ لدعم بناء وتقوية العضلات.

اقرأ أيضًا: “تمرين السحب مائل بالدامبل للباي Incline Dumbbell biceps curl في الجيم بدون أخطاء“

اقرأ أيضًا: “خطوات تنفيذ تمرين الحصان للبايسبس بالبار barbell preacher curl في الجيم بدون أخطاء“

يعتبر تمرين سحب على الكابل للبايسبس cable biceps curl من التمارين المهمة والأساسية، التي تضمن لك الضخامة العضلية والقوة المفرطة لعضلات البايسبس والذراعين، لذلك تأكد من ممارسته بشكل صحيح، وتنفيذ جميع النصائح المذكورة في السابق عند ممارسته؛ لتحقيق النتائج المبهرة خلال فترة زمنية ضئيلة.