تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension دون أخطاء في الجيم

هل ترغب في نحت وإبراز عضلات الترايسبس؟ إذن ابدأ الآن في ممارسة تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension؛ لكونه يعتبر من أهم التمارين وأكثرها قوة لعضلات الترايسبس، بحيث يساهم في تضخيمها ونحتها بالشكل المثالي، لذلك احرص على إدراجه في روتين التدريبات الخاص بك، أما الآن تابع السطور التالية؛ حتى تتعرف على طريقة ممارسته بشكل صحيح.

ما هو تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension؟

يسمى أيضًا بتمرين ضغط تراي بالكيبل، وهو أحد أهم وأفضل تمارين عضلات الترايسبس على الإطلاق؛ لكونه يركز على العضلات ذات الرؤوس الثلاثة باستهداف قوي وتركيز مثالي وبعدة زوايا متنوعة، إلى جانب أنه ينشط عضلات الكتف، وعضلات الظهر، وعضلات الصدر، وعضلات البطن، وعضلات الذراعين أثناء ممارسته، وهو التمارين المعتمدة على قوى السحب، ويصلح ممارسته من المستوى المبتدئ وحتى المحترف.

اقرأ أيضًا: “كيفية تنفيذ تمرين رفع الساق البديلة ولمس إصبع القدم Alternative toes touch دون أخطاء”

كيفية ممارسة تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension

تتسم طريقة ممارسة التمرين بالسهولة وانعدام التعقيد، ومع ذلك من الضروري أن تحترس أثناء تنفيذ خطواته؛ لكي تحقق الاستهداف القوي، ومن أكثر من زاوية مختلفة للعضلات المطلوبة بشكل صحيح، وبالتالي التغلب على الإصابات المحتملة، فيما يلي كيفية ممارسة التمرين بالتفصيل:

• ابدأ بربط البار الحديدي في زاوية عالية أو بشكل مستقيم بالبكرة، ثم امسك البار بكلتا اليدين مع الحرص على توجيه كفة اليدين إلى الأسفل، وأن يبتعدا عن بعضهما البعض بنفس مستوى عرض الكتفين.
• قف باستقامة مع انحناء طفيف إلى الأمام، ثم ابدأ في سحب البار إلى الأسفل، إلى أن يشكلا الساعدين زاوية قائمة مع ذراعيك العلويتين، وتلك هي وضعية البدء.
• قم بإطلاق الزفير وباستعمال عضلات الترايسبس قم بسحب الشريط لجهة الأسفل إلى أن يلامس مقدمة الفخذين، مع الحرص على مد الذراعين بالكامل وبزاوية متعامدة على الأرض.
• بمجرد أن تشعر بالانقباض في عضلات التراي اثبت في تلك الوضعية لمدة 2 ثانية، ثم خذ نفسًا عميقًا بينما تعود إلى وضعية البدء ببطء.
• كرر عمل نفس الخطوات لعدد 3 مجموعات، مع عدد تكرارات 12 تكرارًا بالنسبة للمجموعة الواحدة.

فوائد ممارسة تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension

يعمل ذلك التمرين على استهداف عضلات الترايسبس بالكامل، كما يحفز معظم عضلات المنطقة العلوية من الجسم، لذلك تساهم ممارسته بصورة منتظمة في منحك العديد من الفوائد الرائعة التي لا تنتهي، وتلك الفوائد تتمثل في النقاط التالية:

• تقوية عضلات الترايسبس.
• تضخيم عضلات الترايسبس.
• نحت وإبراز عضلات الترايسبس.
• زيادة قوة عضلات الكتف.
• تضخيم عضلات الكتف.
• تقوية عضلات الظهر.
• تحقيق المرونة العضلية المرتفعة.
• ضبط وضعية واتزان الجسم.
• زيادة قوة عضلات الصدر.
• شد ونحت عضلات الصدر.
• تحفيز عضلات البطن.
• زيادة قوة عضلات الذراعين.
• تحقيق التناسق العضلي.
• التخلص من الدهون الزائدة.
• تعزيز معدل عملية التمثيل الغذائي.
• زيادة اللياقة البدنية.
• التمتع بالقوة الجسدية الهائلة.
• رفع طاقة التحمل في الجسم.

اقرأ أيضًا: “فوائد تمرين الضغط بقبضة مغلقة close grip push ups للمبتدئين والعضلات المستهدقة”

نصائح عند ممارسة تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension

هناك مجموعة من النصائح المهمة التي تزيد من فعالية التمرين، وتقوية الاستهداف، وزيادة التركيز على العضلات المطلوبة بشكل سليم ودون المعاناة من أي أضرار محتملة، لذلك ينصح بتطبيقها عند ممارسة التمرين؛ لتحقيق الاستفادة القصوى منه، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:

• احرص على استقامة الظهر والرقبة وعدم ميلهم أو انحنائهم أثناء أداء الحركة، مع توجيه مستوى نظرك إلى الأمام.
• تأكد من إبقاء الذراعين ثابتين دائمًا وعلى جانبي الجذع، مع تحريك الساعدين فقط عند ممارسة التمرين.
• حافظ على الوقوف في وضعية مستقيمة ومائلة نوعًا ما بزاوية 75 أو 80 درجة.
• احرص على ثني الساقين قليلًا لجهة الأمام وتثبيتهما جيدًا على الأرض.
• تأكد من إمساك البار الحديدي بقبضة محكمة وقوية.
• قم بممارسة الحركة السلبية لمدة زمنية أطول مقارنة بالحركة الإيجابية.
• تأكد من ممارسة التمرين على الأقل 2 مرة في الأسبوع الواحد، ولمدة 30 يوم؛ لنتائج قوية وملحوظة.
• التزم باتباع أسلوب غذائي صحي، يضمن لك البناء القوي والسليم للعضلات.

هل تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension آمن؟

بالطبع التمرين غير خطير على الإطلاق، بل على العكس هو مناسب للاعبين المبتدئين، ومع ذلك إذا كانت لديك إصابات في منطقة الكتف، أو الذراع، أو الظهر، فمن الأفضل أن تستبعد التمرين من قائمة التدريبات الخاصة بك؛ لتجنب المضاعفات الخطيرة فيما بعد.

اقرأ أيضًا: “أفضل طريقة تمرين تراي في وضع النائم Dumbbell skull crushers منزلية للمبتدئين”

يعتبر تمرين تراي باستخدام الكابل Cable triceps extension من التمارين الرياضية القوية التي تساعدك في تضخيم ذراعك ونحتها ومنحها القوة المذهلة، لذلك لا تتردد في إضافته لروتين التدريب الخاص بك؛ حتى تحظى بفوائده الرائعة، التي لا تنعكس على ذراعيك فحسب، ولكن على المنطقة العلوية من الجسم بالكامل، واحرص على ممارسته بانتظام؛ لنتائج سريعة وأكثر قوة.