إذا كنت تهدف إلى الوصول لعضلات بطن قوية ومشدودة خلال فترة زمنية قصيرة، فمن الأفضل البدء في ممارسة تمرين V UPS، الذي يركز على استهداف كافة عضلات البطن بفعالية وتركيز عالٍ وبأكثر من زاوية متنوعة، كما إنه يؤثر بصورة إيجابية على بقية عضلات الجسم الأخرى، لذلك تابع السطور التالية؛ كي تكون على معرفة بطريقة ممارسته بصورة صحيحة ودون أي أخطاء تذكر.
جدول المحتويات
ما هو تمرين V UPS؟
هو واحد من أكثر التمارين الرياضية الفعالية في تقوية كل عضلات البطن، ومنحها المظهر المشدود المثالي، من خلال حرق الدهون الزائدة المتراكمة بها بفعالية، حيث يستهدف العضلات البطنية العلوية، وعضلات البطن المستقيمة، والعضلات البطنية المستعرضة، وعضلات البطن المائلة، والعضلات البطنية السفلية، عضلات الوركين، وهو يعتمد على وزن الجسم فقط.
علاوة على ذلك فإن التمرين يحفز الكثير من العضلات الأخرى من الجسم أثناء ممارسته، على سبيل المثال: عضلات الفخذين، وعضلات الذراعين، وعضلات الظهر، وعضلات الصدر، ما ينعكس بشكل مثالي على شكل وقوة عضلات الجسم الأخرى.
اقرأ أيضًا: “تمارين الظهر – سحب أمامي ضيق – Back exercises – Close Grip Lat Pull Down”
كيفية ممارسة تمرين V UPS
تعتبر طريقة أداء التمرين غير معقدة على الإطلاق، ومع ذلك يرجى الحذر عند تنفيذ خطواته؛ لتحقيق المنفعة الكبرى من ممارسته، دون المعاناة من أي إصابات أو أضرار فيما بعد، وتتمثل كيفية ممارسة التمرين في النقاط التالية:
- ابدأ بفرد سجادة اليوجا على سطح مستوٍ، ثم قم بالاستلقاء فوقها، مع الحفاظ على توازي مستوى الساقين معًا.
- قم بفرد اليدين فوق رأسك، مع إمالة العمود الفقري إلى الخلف قليلًا، ثم قم برفع الساقين والمنطقة العلوية من الجسم خلال وقت واحد.
- حاول ملامسة أصابع القدمين مع إبقاء مستوى نظرك مائلًا نحو السقف بينما تقوم بإطلاق الزفير.
- خذ نفس عميق ثم قم بالعودة إلى وضعية البداية.
- كرر عمل نفس الخطوات لعدد 4 مجموعات، مع عدد تكرارات يتراوح من 8: 10 تكرارًا بالنسبة لكل مجموعة.
فوائد ممارسة تمرين V UPS
إن إدراج التمرين ضمن جدولك للتدريب، يضمن لك الحصول على أكثر من فائدة رائعة وخلال وقت قصير؛ نظرًا لمدى فعالية التمرين في الوصول إلى المظهر المثالي للبطن والجسم بالكامل، وفيما يلي فوائد ممارسة التمرين بصفة مستمرة:
- زيادة قوة عضلات البطن.
- تقوية العضلات البطنية المستعرضة.
- زيادة قوة عضلات البطن المستقيمة.
- تقوية عضلات البطن المائلة.
- زيادة قوة عضلات الوركين.
- تقوية العضلات البطنية السفلية.
- نحت وشد كل عضلات البطن.
- الحصول على خصر منحوت.
- تحفيز عضلات الفخذ.
- تنشيط عضلات الظهر.
- تقليل إصابات الظهر.
- تحفيز عضلات الذراعين.
- تعزيز عضلات الصدر.
- دعم العمود الفقري والجذع.
- تعزيز المرونة الجسدية.
- الوصول إلى التناسق العضلي الجذاب.
- تمتع الجسم بطاقة التحمل المثالية.
- اللياقة البدنية الممتازة.
- حرق الدهون الزائدة المتراكمة في منطقة عضلات البطن.
- تحسين وضعية الجسم وتوازنه.
اقرأ أيضًا: “تمارين الظهر – سحب أمامي ضيق عكسي Back exercises – Reverse Grip Lat Pull Down”
نصائح عند ممارسة تمرين V UPS
هناك بعض النصائح التي يفضل الالتزام بتطبيقها عند ممارسة التمرين؛ لزيادة كفاءة الاستهداف وقوته للعضلات الصحيحة، وبالتالي رفع فعالية الفوائد والوصول إليها خلال فترة زمنية قصيرة، وتلك النصائح تكون كما يلي:
- احرص على أن تدفع جسدك بواسطة عضلات الصدر بكل ما تتمكن من قوة؛ لزيادة فعالية التمرين.
- قم بزيادة عدد المجموعات والتكرارات بشكل تدريجي؛ لفوائد أكثر ونتائج أسرع.
- سر بناء وتقوية العضلات يكمن في طريقة التنفس أثناء ممارسة التمرين.
- حافظ على ملامسة منطقة أسفل الظهر للأرض بقوة أثناء الحركة؛ لتفادي الإصابات.
- التزم بتوجيه بصرك بميل نحو السقف أثناء أداء الحركة
- تأكد من ممارسة التمرين لعدد لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع الواحد؛ لنتائج سريعة.
- احرص على توازي مستوى الساقين معًا؛ لاستهداف العضلات المطلوبة بشكل صحيح.
- التزم باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات ونسبة هائلة من البروتينات.
هل تمرين V UPS آمن؟
على الرغم من انعدام المخاطر حول التمرين، إلا أن الممارسة بصورة خاطئة ودون واعي كامل بتفاصيل خطوات التمرين، قد يتسبب في المعاناة من الإصابات الخطيرة، لا سيما في منطقة الرقبة والظهر.
اقرأ أيضًا: “تمارين الصدر بالدامبل سفلي – Chest exercises – Dumbbell Incline Bench Press”
تمرين V UPS من التمارين الرائعة التي تستهدف كل العضلات البطنية بصورة فعالة، لذلك احرص على ممارسته بصفة دورية إلى جانب التمارين الرياضية الأخرى؛ لتحصل على فوائد رائعة ونتائج مثالية في غضون فترة قليلة، ولا تنسى تطبيق النصائح المذكورة في السابق؛ لتجنب المعاناة من الأضرار لاحقًا.
